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颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。 中日友好医院、全国疼痛诊疗中心副主任医师杨克勤，研究出了一套颈椎肌肉力量锻炼的保健操，下面就来和小编一起看看吧！ 1伸展 面朝前指尖放于头后 头向后弯曲，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次。  + 2侧弯 面向前指尖放于耳上 头向肩部倾斜，同时用手施加阻力  + 3弯曲 面向前指尖放于额部 头向前曲，同时用手施加阻力  + 4旋转 头向前指尖放于颞部 转头看肩，同时用手施加阻力  + 颈椎灵活性锻炼 在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。 1缩颈 拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面  + 2上斜方肌伸展 轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展  + 3上颈曲伸 通过点头动作轻微曲伸上颈 尽力使颈伸长  + 4曲颈 头向前弯曲，再回到开始位置 维持3秒钟，重复10次  + 5伸展颈部 头部向后弯曲，然后回到开始部位  + 6耸肩 上下耸肩、向前然后向后 重复10次。  + 7转动颈部 慢慢转头看左肩、然后转向右肩  + 8牵拉颈部 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉 将头部向同侧轻轻的倾斜 |
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