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晚上好，everybody 每到周五的晚上，就有一种马上要吃到某种顶级甜品的快感，对不啦？ 
人马妞上次推出的Q & A板块宝宝们很是买账呀，妞妞深表欣慰，于是计划每周五的晚上准时和大家搬小板凳唠嗑儿，有问必答、无所不答、答非所问（啊唷乱入了）
but原谅妞妞没有三头六臂，无法一一回复，所以呐，我会提炼同类项问题，可好？ 麻烦，让我看到你们的双手 
好了，沙发坐稳了，先来看几组日常
靠墙站立的时候，腰窝处能伸下一个多大的拳头，这是不是传说中的S型大腿前侧和小腿后侧就是喜欢傲娇地挺出去，没少练啊，是骨骼天生就如此么是不是曾经天真地以为，这就是传说中的前凸后翘？ 
你们呀，还是太年轻
上述表征有一或二，基本可判断为骨盆前倾
so what ？ 诶，这不是你们要问我的嘛！
骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。
内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展并下垂，严重破坏身材曲线！！ 导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍，从而引起肩颈酸痛、腰酸背痛！！ 下半身血液循环和新陈代谢变差，体寒、便秘、痛经，引发多种妇科疾病！！ 使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退！！ 影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用！！
平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间； 仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否一致； 从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大）； 靠墙站立，将臀部和背部贴在墙上，然后将手掌握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙大于一个拳头； 做瑜伽式束角式的时候，尾椎抬得很高，身体向前倾斜；
以上自测如果满足2条至多条，那骨盆前倾患者，你多半没跑儿了
大部分的女生，腹肌较弱，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致骨盆前倾； 不正确的站、坐、行动姿势，甚至穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾； 过多练习硬拉、深蹲、而忽略腹部的练习和拉伸练习也容易产生；
首先要有正确的姿态 正确的走路姿势（这里就不累述了，人马妞之前文章有过详解）； 站立时身体的重心应该放在脚跟前店（也就是足弓和脚跟交界的那个位置），而坐立跪立时把重心放在坐骨的中心点； 时不时的留意自己是否塌腰，无论站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而是应该向上提，一旦发现自己把腰椎向前推了，就要调整，将腰椎提向胸椎的方向； 留意自己是否会习惯性的把腹部收紧，向前推；
其次要正确地进行训练
放松肌肉群组的练习
股直肌拉伸＋竖脊肌拉伸＋髂腰肌 每个动作三组，每次保持10-20秒
强化肌肉群组的练习 腹直肌＋腹内外斜肌＋臀大肌＋腘绳肌 除了以下动作，还有很多适合练习的动作 肌肉的锻炼一周三到四次，每次间隔48小时也就是隔天练一次 不要一次性将动作都做一遍，大腿的肌肉和背部的肌肉分开练，腹部肌肉可以每天练 每组30个，每个动作至少三组，一定要做到标准和力竭
肌肉群组的拉伸 拉伸和训练的重要性是一样一样一样的 每次练习完了，一定要记得拉伸和放松
骨盆前倾没有你想象的那么恐怖，但也绝对不是可以掉以轻心的事 事不宜迟，赶紧练起来吧！
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