引用 腰椎保养势在必行

腰椎保养势在必行

其实人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，腰椎的保养非常重要，掌握方法可让健康腰椎相伴一生。
谈到腰椎保养，自然不能忽视椎间盘，椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，如果失去弹性，保养不好，缺少营养，就会诱发腰椎间盘疾病。

为什么总是感觉腰不比当年？

很多人都有一个感受，随着年龄的增长，总是感觉腰越来越不争气，坐着了也痛，站久了也痛，经常被折磨的坐卧不安。主要是因椎间盘的供给循环不足，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”30岁后逐渐减少。这意味着人过30岁后必须保养自己的腰椎，才能让椎间盘持久保持活力。
如何正确保养和使用腰椎？
首先，我们要了解腰椎及腰椎的构成。腰椎位于脊柱的中段，上连胸椎，下连骶椎。正常人腰椎共有5个，每一个腰椎都有椎体、椎弓、上关节突、下关节突、棘突、间盘组成。
腰椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经的地盘被侵占的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄（分型）。
该如何掌握劳逸结合？
让人家上班了，也得让人家休息。休息和日常正确的锻炼是保养腰椎的最佳方法，遇到腰椎疼痛时，应及早就医，早治早受益。就像杯子漏了水，起初是个小洞，不去管它，结果越变越大，要想修得好，不得不花掉更多的时间和财力。身体保养更是如此，今天抗一下，明天抗一下，结果抗瘫痪了。即拖累了家人，自己又苦受折磨，只有正确的保养和使用，人体才能更长寿。

正确的腰椎保养科采用以下方法：

1、晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不灵活，腰椎间盘更是如此，腰椎放松了一晚后，吸收了大量水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好轻度活动腰部，做做“前后伸、左右旋转、伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
2、倒退锻炼：倒退的行进方式是腰椎最欣赏的，倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强（增强免疫力），还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，每分钟掌握在60步~100步，每次10分钟。
3、游泳锻炼：游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
4、控制体重：统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。过重的体重就想一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
如何自测腰椎疾病加重情况？
以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，必须及早去医院检查，避免恶性腰椎病突发。（诉说恐惧：心理学）
1、当腰痛时，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重。
2、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解；向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。
3、平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。
4、平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

常见腰椎疼痛的分类：

1、腰部疼痛
多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。
2、下肢放射痛
一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。如果突出部在中央，则在马尾神经症状，双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。
3、伸展疼痛
腰部活动障碍腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。
4、脊柱侧弯引起的神经根痛
脊柱侧弯多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。
5、主观麻木感
病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。
6、患肢温度下降
不少患者患肢感觉发凉，客观检查，患肢温度较健侧降低；有的足背动脉搏动亦较弱，这是由于交感神经受刺激所致，诊断时须与栓塞性动脉炎相鉴别。

当患腰椎疾病时又该如何正确治疗？

治疗腰椎间盘疾病主要有两种方式，手术治疗与保守（非手术）治疗。对于腰椎间盘膨出、脱出的患者，前期可采用保守治疗方式缓解疼痛。最新的治疗方法 “微创液体刀”治疗，不需要手术，不需要住院，通过骶管经硬膜外腔治疗，注入药物，药物直接作用于突出的椎间盘和受压的神经根，使主要由于局部无菌性炎症和神经根水肿引起的症状得到缓解。
1、降低椎间盘内压力，增加盘外压力，促使突出物回纳，为纤维环的修复，创造有利条件；
2、改变突出物的位置，松解粘连，解除或减轻对神经根的压迫；
3、加强局部气循环，促使受损伤的神经根恢复正常功能。