“天鹅颈 直背”才是最健康又美观的坐姿！

越来越多的人在工作中忽视自己的健康，有时在办公室坐一整天也不起来活动一下，这很可能使你患上脊椎疾病。白领们，千万别让椅子弄死你！

• 下面这些错误的坐姿，你有没有？（建议学生和白领打印一份，贴在办公桌上时刻对照）

错误姿势1：椅子只坐一半

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

建议：坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。

错误姿势2：身体前倾

有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。

错误姿势3：托腮思考

很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼、背痛。

建议：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。

（馨爷的这个坐姿示范可不正确哦）

错误姿势4：窝在沙发里

质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。

建议：椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。

错误姿势5：低头打计算机、玩手机

这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。

建议：打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。

错误姿势6：盘腿坐

许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。

建议：坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

错误姿势7：长时间仰头工作

长时间抬头工作，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大。

建议：使用凳子或拿椅子垫高，或使用楼梯辅助。

• 正确的坐姿有哪些参考？

1、唐顿庄园中的Ladies

一顿晚餐，贵族们的礼仪尽显。

整个用餐过程中，女士的后背不能倚靠椅背。对贵族来说，椅背只是一种装饰，或者在拉开椅子时才会扶到。

在他们小时候，奶妈为了训练他们坐姿，甚至会在椅背上绑上刀子……

如此，才有了Ladies高贵的坐姿

2、天鹅颈

长期仰头、耸肩、低头、脖子前倾，不仅会造成脊椎变形，姿态也不好看。

刘诗诗的古典气质，端庄的姿态，值得大家好好学习，尤其是“天鹅颈”，显得既自然又高贵。

时刻努力的Angelababy，虽然在跑男里是个女汉纸，可是坐姿总是很淑女呢。也是天鹅颈+直背↓↓↓

妹纸们，学起来吧！

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