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大家都知道跑步这东西好啊，对身体各种好，大毛就说两点好处：消耗热量，帮助减肥；增強心肺功能；增強肌肉与肌耐力、增強身体韧性；锻炼骨骼；防治心脑血管疾病、保持正常血压；帮助代谢排毒，减轻压力、增加抗压性；保持良好视力；让你更加有自信。所以大毛哥是希望大家能够坚持跑，风雨无阻，披星戴月。如果真的有一天跑不动了，那就走，走不动了，就爬，毕竟生命在于运动。 可是坚持这东西很难，很多人刚开始跑步的时候恨不得昭告天下说自己开始跑步了。但是跑了一段时间之后，就不了了之。今天就说说跑步停止之后，我们身体会发现哪些变化？
休息三天可以理解，休息7天，那是你真的懒，身体就不客气了，体能开始下降。你心脏每一次跳动所泵的血量以及每分钟血量都减少了，如果你再开始跑步，你的心脏需要更加努力一点，才能达到你平时的状态。而且应对高强度奔跑产生的乳酸清理能也下降，这让你腿部有烧灼感，呼吸困难，你将无法承受完全一样的训练强度。
如果你停止一个月，那么你的基础肌肉可能就快被大会原形了。可以安慰的是比你从没运动过还是要好的。你的肌肉燃烧脂肪供能的生化途径开始变得低效，当你跑步的时候你更难燃烧脂肪，这将减弱你的续航能力。这之前，不仅是你的总体肌肉质量下降（降低你的最大力量和功率），而且lla型肌肉（高强度运动中发挥续航作用的肌肉类型）开始还原成llx型肌肉，这将显著的降低耐力水平。 如果你一停就是停半年，那么也不用慌了，因为你没什么好失去的了，而且还会有收获，就是你可能变胖了。你的体能下降已经趋于稳定。但是，仍会有意料之外的变化发生。你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降，这导致在训练中你利用氧气的能力更低了。由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失，你肯定增长了体脂。 总的来说，停止跑步，我们身体许多方面发生变化，心血管停止训练，你的血量下降，这意味着训练时你心脏能泵出的血量减少。你的耐力水平显著降低，脂肪开始储备。一种叫做“胰岛素敏感度”的东西也降低了，这意味着你的肌肉很难吸收葡萄糖。一种不那么有效率的氧气新陈代谢意味着，你的肌肉会产生更高水平的血糖乳酸，让你很难保持高强度训练，你的力量也会下降。 保住跑步成果的小建议： 对于一些跑者如果由于某些原因未能进行跑步锻炼，又想要保住以前的成果，那么可以一周进行2~3次的间歇训练。还有你跑步的日子里，要减少卡路里的摄入，不然你会发胖的。 总结：停止训练，你的体能会很快开始下滑，你离开跑步的时间越长体能会下降越多，直到离开半年之后，体能下降趋于稳定。尽管这让人很难过，但是比起那些不训练的人，你的体能还是好一些。比起那些终生都躺在沙发上吃薯片的人，训练过的人肌肉和乳酸对应的更好，线粒体的活性也更高。还有如果你坚持3个月以上的跑步，某种原因不能跑步，只要不超过2个星期，都不是那么有破坏性。做一些高强度间歇性训练，每周进行3次，这都有利于你保住跑步成果。没有一劳永逸的事情，运动还是要坚持！ |
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三天不打上房揭瓦，三天不跑步还是很常见的，总有些人日理万机，业务繁忙，想休息几天，犯个懒，还是可以体谅。所以这种情况，我们的身体也是表示了理解。休息三天，实际上是增强了你的体能。你的肌肉得到充分的休息，恢复；三天之后，其实你会全身发痒，恨不得狂奔几圈释放下能量。很多运动员在比赛的前一天不训练，也是这个原因。
停止2~3周不跑步，各方面的运动指标进一步下降，你的最大摄氧量将下降4％到20％。这部分源于心脏输出量减少，在三周不运动后，心脏泵室的肌肉质量会下降大约20%。另一个原因是肌肉发生的生理和化学变化。通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退。其结果是，肌肉摄氧量下降高达8%。
