相关专题: 瘦腿 动作一 首先单膝跪坐在垫子上,双手放在你的右腿膝盖上,背部打直,收紧腹部,深呼吸5次; 动作二 1、慢慢的将你的上半身往前倾倒,然后右腿的脚尖踮起,左腿慢慢的伸直打平,做到自己的最极限为止。维持这个动作10秒钟,然后再换一条腿做,如此重复动作20次。 动作三 1、坐在垫子上,背部打直,双腿尽量的往左右打开,右腿往内收!身体先向左边倾倒,感觉大腿内侧肌肉被收紧,维持动作3秒钟之后,再换腿做,左右腿重复动作20次。 动作四 1、接着上面的动作,让你的身体慢慢的往左边倾倒,背部始终处于打直的状态,维持姿势10秒钟之后,再换另一条腿做!重复动作20次。 动作五 侧躺在垫子上,然后用右手支撑你的头部,左手则自然的放在垫子上,右腿放在你的左腿前面; 动作六 接着上面这个动作,将你的左腿慢慢的往上抬,维持动作10秒钟之后再放下,左右腿各做20次。 |
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