别错过了想长“高”这简单，值得你收藏，让下一代变高个子

身高是遗传的吗？其实人体的成年身高70%~75%取决于遗传因素，只有25%~30%取决于营养和锻炼。如今生活条件普遍好了，但有些家庭孩子长不高，我们家长也着急，看着和自家孩子一样大的孩子个头“节节高”，家长可谓想尽各种办法。保健品、增高药物或是注射生长激素等等，但收到的效果甚微。甚至有些孩子身高没见长，却“横向”长了不少。专家有提醒家长，不可以盲目给孩子增高。那我们可以健康让孩子“节节高”！

了解长高的黄金时间段

女孩子黄金段：11～15岁之间

男孩子黄金段：12～16岁之间

黄金段'长高'的秘诀之一

食物

1、奶制品；奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。

2、田七蒸鸡肉；田七进血液细胞新陈代谢，平衡调节血液细胞，促进蛋白质，提高脑力，增强学习和记忆能力，提高免疫力，加上鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用。

3、沙丁鱼；沙丁鱼富含蛋白质，是鱼类中含铁最高的一种，一种理想的健康食品，体内含有的核酸、大量的维生素A和钙，可增强记忆力，还含有大量钙质，尤其是鱼骨中。

黄金段'长高'的秘诀之二

运动

1、打蓝球；打篮球是一种全身都运动的一种运动，在打篮球的时候，又跑又跳，很容易促进骨骼发育，发育期持球、躯干盘球对是长高的很有效，

2、悬垂；在单杠或克己的家庭悬杠上，双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！

3、静力抻拉；渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了，效果也很好。

建意: 孩子不要挑食合理的膳食, 充足的睡眠``适量的运动`良好的心态对发育有良好帮助, 让人群身高度得到一个平衡.