Lv2级的腹肌训练教程，适合有一定基础的学员。
Lv2级腹肌训练是Lv1级的进阶，进一步增加你腹部的核心力量，这对于减脂所需要做的有氧运动有辅助作用，能让你腰背胯部的力量增强，稳定度提高，减少受伤的几率，提升有氧运动能力。同时也为塑形打下力量基础。
注意事项：腹肌训练主要靠腹部发力完成动作，切记不要使用身体其它部位，如手臂，脖子等地方来借力；在动作过程中发力时呼气，放松时吸气；同时眼睛要始终注视天花板；动作的准确是第一位，然后再注意数量和节奏。
第一组：标准卷腹 20次
关键点：后腰紧贴地面，腹部发力将肩部抬起，后腰部不要离开地面，整个动作要缓慢，同时头部在完成整组动作前不能落地。
第二组：触足卷腹 15次
关键点：后腰紧贴地面，头部抬起，腹部发力将手掌触向脚踝，肩膀不要倾斜，后腰部不要离开地面，整个动作不要太快，同时头部在完成整组动作前不能落地。
休息30秒
第三组：屈膝单腿点地 20次
关键点：腰部贴地平躺，大腿与小腿之间成90度，大腿与腹部之间也成90度，动作要缓慢，脚尖轻点地面即抬起，左右腿各做一次算完成一次动作。
第四组：半圆卷腹 15次
关键点：后腰紧贴地面，双手置于头部两侧，腹部发力，手臂不要用力托起头部，后腰部不要离开地面，整个动作不要太快，同时头部在完成整组动作前不能落地。
休息30秒
第五组：标准卷腹 20次
关键点：后腰紧贴地面，腹部发力将肩部抬起，后腰部不要离开地面，整个动作要缓慢，同时头部在完成整组动作前不能落地。
第六组：垂直触足卷腹Lv1 20次
关键点：双腿保持笔直，与腹部成90度角，腹部发力抬起肩部，双手触向脚尖方向，抬起放下肩部的动作要缓慢，在完成整组动作前，头部不着地。
休息30秒
第七组：屈膝直臂卷腹 20次
关键点：后腰贴地平躺，腹部发力抬起肩部，在完成整组动作前，头部不着地，动作需缓慢，可以将小腿和大腿之间成90度角来增加难度。
第八组：屈膝蜷体卷腹 20次
关键点：整个过程中后背保持挺直，不能弯腰，双手不用力，完成整组动作前，双脚不落地。
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