【保护腰椎】护好人体“承重梁”

随着年龄的增加，椎间盘的退变，腰椎开始出现各种问题，其中有一种问题叫腰椎滑脱，让很多中老年人深受其害，最严重的结果是瘫痪、生活无法自理。

腰椎滑脱的原因主要有三条，一是先天发育异常。二是由于特殊运动或者职业造成的外伤。三是最常见的原因，年龄大了，发生腰椎退变性滑脱。

腰椎滑脱的症状表现为以下几点：

1、腰疼，大概系皮带位置。具体表现为不敢负重。

2、腰疼减轻或消失，开始腿疼。具体表现为走不动路。

3、腿麻。具体表现为臀部、小腿和脚的麻木感。随着病情的加重，症状也按照所列症状依次加重。

关于体重，如果太瘦了，肌肉不够强壮，保护不了腰椎。太胖会造成对腰椎的压力。那么，保护腰椎就是减负、避免伤害，同时强化肌肉的保护。

所以如果您也出现了此类症状，建议及早就医。预防腰椎滑脱，加强腰椎的稳定性，还是需要肌肉的强大来保护。

怎么锻炼腰部肌肉更适合中老年人呢？教给大家一个简单的伸展动作，动作如图所示。

颈椎病分为四型：神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病。

专家告诉我们，发病率最高的是神经根型颈椎病，神经根型颈椎病的症状主要是颈肩痛、上臂麻、肌无力；脊髓型颈椎病主要表现为行走功能障碍；椎动脉型颈椎病主要表现为头晕、恶心、呕吐等症状；交感神经型颈椎病主要表现为心悸、心慌等症状。

针对颈椎病专家有四点建议：

①不要让后背老受凉

②不要低头的时间过长

③在工作很长时间以后一定要花十分钟时间做拉伸

④出现颈部肌肉的酸胀僵硬要及时进行处理，可以用热敷的方法，如果两三天情况没有缓解需要到医院做个检查。

①耸肩缩颈

双脚与肩同宽，双手自然下垂，耸肩缩颈。

②十点十分

双手向上打开，呈十点十分状，再收回来。

③前后划船

双手握拳向前划。

三组动作做10分钟即可。