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杨式太极拳四段单练教学摘要 单鞭起势:向左开步，抬起双臂高平肩，下落；屈腿左掤，向右上步掤，变勾左弓步按掌。 进步按挤:上右步掤，旋臂翻掌捋，右活步前按，上左步，上右步变挤 退步掤捋:挤变掤，双臂翻转变捋，左脚稍活步退，退右步，退左步右手变拳向左下。 右进步搬拦捶:右手翻上掌心下，旋腕手心上撤回右腰变拳，上左步拦左掌，打右拳。 如封似闭:双手向外撑开左高右低，上右步胸靠。 左搂膝拗步:右脚尖外摆，腰右转上左步，左手摆到右肩前，右臂折叠左搂膝右推掌。 右指裆捶:活左步成弓步，同时腰右转右手下落回收变拳，左手到右肩前，左搂右打拳。 海底针:右脚上半步，右手变掌平肩回收屈腿下插右手同膝高；顺势上右步右肩靠 退步大捋:退右步，双手向右回捋。 上步七星:再上右步，双手变拳，右拳前冲至左拳下，双拳合劲向前微伸。 右抱虎归山:撤右步右转身一周，左脚落到右脚内侧，右活弓步右手搂开，左手推掌。 撇身捶:退右步左掌下落右手变拳撇出，退左步左掌向前扑出，手心斜向前。 右蹬脚:右掌从左小臂上抹出，双手划圆交叉，提右膝打开双手蹬脚。 右穿掌:右脚后落右掌划弧回收，左掌心向下，向右划弧，右掌心向上从左小臂上前穿。 海底针:左脚撤半步，右掌平肩回收，屈腿左掌下落，右掌下插，同膝盖。 闪通背:撤左步右手向上托起左手护右腕，再上左步，右手架头上左顶肘，马步转弓步。 斜飞势:摆左脚，同时双手划弧合抱再斜向打开，右高左低；退右步再做一个斜飞势。 右白鹤亮翅:退左步右脚活步双手划弧打开，左掌心向前同头高，右掌下按同腰高。 如封似闭:退右步 右掌从左小臂上抹出，退左步下捋，右弓步左掌穿出双手划弧前按。 十字手收势:撤右步双手划弧打开下落，收右脚抄起交叉，打开下落，并步收势。
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