青龙摆尾 · 抻筋拔骨

这套练习方法，无论是喜欢养生的还是技击的，都有着非常好的效果，希望大家能够喜欢。

需要的工具：一元钱一个的西瓜球。篮球等不可替代。必须越轻越好。

整体步骤

1：

马步站好，右手托球。记住，是托住球，而不是抓住球。

2：

重心右移，向右旋转，手掌托球伸出。不允许抓住球。

3：

继续旋转，身躯后仰。图片中我右手的大拇指看上去好像是扣住球，实际上没有，只是衬在球体边缘，手指绝对没有抓住球。左手自然协调配合。

4：

身躯继续旋转，重心逐渐左移。注意，手臂一定要伸出，要平稳，否则球会掉落。

5：

身体仍然继续旋转，手臂依旧伸展，在身体前面旋转至右侧，重心右移。

6：

当身体右旋到极点时，身体不动，手臂继续托球旋转，旋转到极限时，手肘稳定不要晃动，仅小手臂以肘关节为轴心旋转，手掌托球绕一圈回到身体面前，同时身体重心逐步回到正中。

至此，整个动作完成。完成之后可以换到左手进行，也可以右手托球再继续练习。

注意事项：

1，必须是手掌托住球，整个过程中不允许抓住球。在收尾动作中，也不允许利用手掌和手腕的弯折来夹住球。

2，向后仰身，要记住循序而进，根据自身情况决定后仰的幅度。

3，整个动作是一个圆转运动，不要出现直线运动。

4，运动中记住，是身躯、腰胯、双腿在运动，手臂不要随意晃动，手臂始终尽量伸展，手臂的移动是依靠身体的动作来带动的。

这个练习对于身体的筋骨抻拔有很大的帮助，对于腰胯的柔韧以及双腿的力量，整体的运动稳定能力，都有非常大的好处。

无论是养生还是技击，都是非常好的练习方法。

虽然简单，不过效果很好。

球，一定使用很轻的西瓜球，别的球使用起来，效果不如这个。