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Step1:做这个动作的时候首先要保持身体的平衡，抬腿的同时抬手臂。每组10次，然后换左边腿继续，一共做2个来回。 Step2:先将腿抬高，然后屈膝回踢，这个动作不仅能瘦大腿，还能让我们的臀部更加紧实。 Step3:交叉踢腿，这个动作的重点在于腿落下的时候不要着地。靠腿部的肌肉，和腹部力量去控制身体。 Step4:双臂与肩同宽将身体支撑起来，后脚跟离地踢腿。这个动作可以帮助拉伸腿部线条。 Step5:和普通的后踢腿不同是，屈膝踢腿需要将腿收回到腹部。脚尖用力将腿带出去，整体动作要轻盈。 Step6:踢腿时记得脚尖绷直，脚背外开，这样才能让腿部线条修长。很多人的腿因为水肿或者是肌肉型的腿，都是因为在运动完后没有拉筋。 Step7:在吸腿的同时拉手臂，让大腿内侧的脂肪得到充分的燃烧。做10次之后，换另外一边。 Step8:想要摆脱大象腿，大腿外侧的肉肉也不能忽视哟！手臂和腿同步拉伸，让身体的线条更优美。 Step9:大腿内侧是最容易囤积脂肪的部位，侧踢腿是最好消灭内侧赘肉的动作。很多学跳舞的MM都会练踢腿，小编在这里在告诉大家，踢腿的时候一定是脚尖带动腿部，不能大腿用力，不然会变肌肉腿。
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