2016/04/12 【养生干货】长寿名医话长寿——陈彤云2

2016/04/12 【养生干货】长寿名医话长寿——陈彤云2

2016-04-13 btv养生堂

96岁的长寿老人陈彤云，向我们详细揭秘她日常饮食的习惯、作息的规律、运动的方法，全方位讲述她长寿养生的秘密。

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陈老运动的秘密

1、每天高抬腿走路三千步，可以锻炼膝关节和胯关节。

2、伸出双手，攥成拳头，松开，再攥，活动手部关节。

3、伸出双手握拳，转圈，活动腕关节。

4、双手握拳，胳膊往里转圈，活动肘关节。

5、抬起胳膊，双手握拳，向外耸肩膀，反方向重复一遍。

6、抬头，尽力向上抻，锻炼颈椎。

7、屈膝弯腰摸膝关节一下，然后站起再屈膝弯腰摸膝关节。

8、使劲向前向后踢腿。

9、年轻的人可以旋转上体，年纪大的可以做太极锻炼腰部。

以上动作，每天各做20遍。

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陈老饮食的秘密

1、多吃芹菜，芹菜可以辅助降血压。

2、中医讲究五色对五脏，黑入肾，白益肺，黑木耳搭配花菜，对血管也有好处，另外陈老常吃豆腐、虾仁、胡萝卜、黄瓜。 

3、每天吃橙子、苹果和猕猴桃，橙子中的维他命C对软化血管有好处，苹果和猕猴桃通大便。

4、每天一个核桃、一个大枣、六七粒花生米，核桃补脑，大枣健脾通便。

5、早晨起床喝一杯凉白开，早饭后一杯菊花茶，三朵菊花加300毫升水。

6、中饭吃蔬菜饼，八分饱。

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  陈老作息的秘密  

1、每天5点40起床

2、每天量血压

3、晚上十点半睡觉

4、睡觉前泡脚

5、随时注意温度变化，及时添加衣服

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陈老调理肺部的方法

如果您出现手足心热、潮热盗汗、干咳少痰、痰黏难咯，痰中带血，喘息胸痛，就说明您有肺阴虚的症状了。

可以使用陈老推荐的银耳莲子羹，其中银耳养阴润肺，益胃生津；莲子养心补脾，益肾固涩；桂花化痰散瘀，温中散寒。

银耳莲子羹具体做法：

1、温水加点碱泡莲子去皮。

2、蒸去皮的莲子，蒸熟后捞出莲子，留汤。

3、将银耳切成小块，蒸熟捞出。

4、在汤里加点桂花油，倒入蒸熟的莲子和银耳中搅拌均匀即可。

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吐故纳新操

下午四点半到五点半空气最干净，可以在这个时间段做吐故纳新操，锻炼肺活量，每天坚持20次。

1、先弯腰，然后一边双手向上打开，一边吸气。 

2、然后弯腰，双手慢慢放下，同时呼气。