牢记两个一 两个二轻松防治高血压真是太简单了

　　饮食调整对于高血压患者来说非常重要，专家认为，高血压患者的饮食应该低盐清淡，不宜过饱。高血压的食疗方法很多，心血管专家向大家推荐“一皮一心，二黑二青”食疗方。

一皮一心

西瓜皮、莲子心

1西瓜皮

　　降压食用西瓜皮是典型的废物利用，关于西瓜皮的药用，民间有很丰富的实践。西瓜降压汤用西瓜薄皮、草决明各9克，水煎服，有降压作用。

2莲子心

　　莲子心是莲子的胚芽，简单的茶饮降压。

二黑二青

黑木耳、荸荠；芹菜、菠菜

1黑木耳

　　黑木耳被称为“素中之荤”，它的降压作用不是直接的，而是疏通血管。木耳含活性成分，可降低胆固醇，防止血管堵塞；血管清爽了，有利于稳定血压。

2荸荠

　　降血压一种食药作用兼具的好东西，对抗癌、降血压都有效。荸荠可当水果吃，也可做汤饮。“圆滑溜须”饮用荸荠、海带、玉米须一同煎服，对降压很有作用；玉米须可用玉米棒代替。

3芹菜

　　常吃芹菜可缓解高血压引起头痛、头胀；芹菜根用水煎服，效果很好。

4菠菜

　　辅助治疗高血压和糖尿病的食物；家常的炒菠菜即可。

　　以上食物并不能代替药物，但能作为降压药物的辅助和基础。

高血压患者这些动作不能做

1趴着看书

　　不少人都有趴着看书、看电视的习惯。长时间处于趴伏状态，会使腹部肌肉受到压迫，影响人的呼吸，而且腹部压力增大，不利于腹肌收缩，这些都容易造成血压骤升，从而突发意外。

2下蹲及摇头运动

　　高血压患者除了不能进行强度较高的剧烈运动之外，下蹲、快速起立、快速摇头以及跳跃等动作也不宜做，因为这些都会引起病人脑血管发生意外。高血压患者要以散步、太极拳等低强度的运动为主，也不要太长时间，半个小时就好，不要过于疲劳，一旦发觉不适，要立即停止。

3领带过紧

　　领带过紧可能会压迫到动脉，容易造成脑供血不足，发生脑细胞缺血、缺氧而引起高血压脑动脉硬化，使病人有生命危险。另外，高领衣衫最好也不要穿。

4听快节奏音乐

　　快节奏、音响强烈的音乐也会刺激人体的感官，使人变得精神紧张，甚至会导致内分泌功能失调，从而引发血压骤升，发生心脑血管疾病的危险。

5快速进餐

　　吃得过快和暴饮暴食对健康都是不利的，特别是高血压患者，每餐不但要定时定量，还要注意细嚼慢咽，万不可狼吞虎咽，还要戒烟戒酒。

6大发脾气

　　高血压病人切忌精神高度紧张、情绪大起大落，大发脾气还会导致内分泌功能紊化，使血管收缩，引起血压骤升，引发心脑血管疾病突发。

　　一旦患上高血压，日常生活中要尽量避免过快、用力、压迫等动作注意事项，尤其是老年人。摆脱不良习性动作，才能减少高血压事故的发生。