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怡情健体膳食导引纠偏 湿气是“万恶之邪”,与寒合为寒湿，与热合为湿热，与风合为风湿，与暑合则为暑湿。 湿气太重致人生病后，往往出现头昏头重、困倦、四肢酸痛、手脚冰冷、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、恶心欲吐、脸上黏腻、食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻等症状。因此，平时一定要杜绝以下坏习惯，防止湿邪侵袭。 1 睡眠不足 睡不够很大程度与脾虚有关。若脾虚，会影响其运化水湿功能，湿邪易乘虚而入。建议每天晚上11点钟前就睡觉，提高睡眠质量。 2 口味偏重 油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃负担过重而加重体内湿气。 3 嗜酒吃凉 其中，酒助湿邪；贪吃生冷食物伤损脾胃之阳，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会，这是加重湿气的关键因素。 4 坐多动少 久坐及运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。“动则升阳，静则养阴”，适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。 5 喜湿贪凉 衣着 “只要风度，不要温度”的做法；久留潮湿之地或冷水淋浴，都容易让湿邪侵袭肌肉、关节。所以，全身都要注意保暖，洗澡水别太凉，洗头后要及时吹干。 在“除湿”方面，必须重视护脾，宜经常吃些山药、苡薏仁、赤小豆、白扁豆、莲子、芡实等有健脾除湿作用的药食材。 一般症状较轻者，服用藿香正气丸（水）等治疗功效也很好。但患有头重身痛、风湿关节疼痛、肌肉酸重以及腹痛腹泻等疾病者，应及早就医。 作者：叶勇(副教授) |
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