学习时如何做到注意力集中

 

多年以来，总有家长和学生们问我一个同样的问题，“学习时如何做到注意力集中？”这是一个涉及面很广的问题，但对于不同的人来说，有很多不同层面的具体情况、原因和方法。经过多年的摸索和研究，我对这个问题提出了一些普遍性建议和方法，在此与大家一同交流和探讨。由于篇幅限制，只能列出大致标题和内容，更为详尽的解释和措施请大家参考我的图书和在四中网校上即将推出的系列开智课程。

 

首先，“注意力是什么？它有什么规律？”我们先来说说注意的心理学概念。通俗地讲，注意是人的意识对一定对象的指向和集中。它是学习的重要条件，也是完成其他行为的基础。通常所说的注意力就是注意，或者可以说是人们控制注意的能力。而我们常说的注意力集中主要表现在注意持续时间和注意集中程度两个方面。因此，常常有家长会说，“我家孩子上课总是不能坚持认真听讲”或者“我家孩子学习时看着看着书就走神了”等等。

 

其次，为何很多学生学习时的注意力不容易集中呢？这方面的原因有很多，比如：学习时心中杂念太多，如对网络游戏、玄幻小说等的过度喜爱等；习惯了看电视时15分钟制的休息，每次到了15分钟左右就想放松；对老师所讲课程不感兴趣，甚至有时感觉象在听天书；缺乏自主性学习的指导等。

 

再次，很多家长非常想了解，提高注意力集中度的方法有哪些？在此，我给出自己多年教学中的一些行之有效的方法，大家可以和孩子们一起沟通尝试。

l        开始学习前的预热：这不同于简单意义上的预习，更是一种心理准备和状态调整。例如：我在自己专心学习前，通常会活动一下身体，向远处望望，做做深呼吸，甚至有些时候会活动脚踝，体会赛跑前的感觉，然后将注意力放到即将开始的学习上；

l        进行阶段性的放松：俗话说张弛有道，只有充分的放松，才有高度的集中。另外，电视等现代技术发展对我们的影响是很深远的，好多学生养成了15分钟休息的习惯，就仿佛电视播映中插播广告一样，因此，我们也要学会在学习中进行阶段性的放松；

l        培养良好的学习习惯：良好的学习习惯有助于注意力的集中，例如在课堂上做完整的笔记，就有助于保持注意的指向性和集中度；

l        针对性的静心练习：我在前面学道运动系列的文章中所讲到的坐禅，就是非常好的一种静心练习，可以帮助学生们锻炼排除杂念的方法和能力，当然，心理练习中常用的冥想也是很好，但是需要心理咨询师的引导；

l        改善对学习的兴趣程度：对所学知识的兴趣是增强注意力集中度的重要因素，这方面涉及的因素很多，大家可以参考我的其他文章。

 

最后，如何管理自己的注意力？对于每个学生来说，只是懂得了一些提高注意力集中度的方法还是不够的，还要学会如何来管理自己的注意力。其实，要作到学习时始终注意力集中是一件很难的事情。坦白说，我是一个注意力很集中的人，常常太太就在我身边说话，而我却埋头干我的事情，根本没听见，结果往往遭到一顿狠磕！但是，我在上学的时候也无法作到在每一堂课上完全集中地听下来。因此，要在学习时保持注意力集中，要学会分配注意时间和放松时间。这包括自学时的自我调整，其时间间隔可以因人而宜；也包括在课堂听讲时能够学会利用老师讲解知识的空隙放松自己紧张的注意力，并且要能够作到控制自己的注意力，随时回到老师的讲课重点中来。

 

2006教育随笔系列文章：

学习时如何做到注意力集中http://blog.sina.com.cn/u/472a2a71010003jc

如何让你的孩子“脑子开窍” http://blog.sina.com.cn/u/472a2a71010003f1

孩子，你要不要作好人http://blog.sina.com.cn/u/472a2a71010003ej

影响孩子学习和人生的眼镜http://blog.sina.com.cn/u/472a2a71010003dy

为何你的孩子不愿主动学习http://blog.sina.com.cn/u/472a2a71010003bq

别作糊涂的向导

http://blog.sina.com.cn/u/472a2a7101000397

孤独的围城

http://blog.sina.com.cn/u/472a2a710100034y

 

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