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中国第一健身微刊 最受欢迎健身平台 点击上方蓝字关注 全球健身指南 很多人练胸肌用的是卧推，往往忽视一个更有效的动作--双杠臂屈伸。但练不恰当容易让此动作变成“肩部杀手”。所以找对方法，MAX带你！~ 一定要看！--双杠臂屈伸-胸部锻炼要点 ▼ 双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作。 双臂屈伸真的会伤害你的肩膀么? 这个动作对于那些本身就有肩伤隐患的人来说，的确是的，尤其是使用错误的动作形式，判断错误与否的标准是，如果你做时候肩膀感受到压力过多（隐痛），那明显是做错了。 看看这两个臂屈伸动作 锻炼胸部为主 肱三头肌为主 有了对比就没有伤害 还是不放心怎么办？ 怎么样给做这个动作时 再加一道保险？ 那就是当你下降的时候 肩关节保持在球窝内 或者申请外援 一定要掌握再开始 千万不要受伤 -END- 图文整编／胸肌男神MAX 灵感和动图来源健身训练营 转载请联系MAX |
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