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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。 今天要跟大家分享的问题是：双杠臂屈伸能练到胸肌吗？为什么在锻炼的时候胸肌的感觉不是很强烈？ 首先回答问题，双杠臂屈伸能够练到胸肌。 主要训练胸大肌的下沿 肱三头肌和三角肌前束辅助。 咱们先来了解一下这个动作，然后再分析胸肌发力感不好的问题。 首先说起始位置。 选择肩宽1.5倍左右的把手宽度，双手紧握把手，将身体撑起，此时腕关节保持中立，肘关节伸直不锁死，肩带缩回下沉（收紧肩胛骨），收腹挺胸，腰背挺直，上半身微向前倾，膝关节可以伸直，也可以屈膝将小腿交叠，此为初始动作。 吸气胸大肌发力，控制手臂向身体两侧打开，屈肘下放身体，至大臂平行或略低于水平面，胸大肌有拉伸感，呼气胸大肌发力带动身体还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。 这是基本的操作。 然后解决后面的问题：为什么在锻炼的时候胸肌的感觉不是很强烈？ 比较常见的问题有 1肱三头肌代偿 常见的双杠臂屈伸有两种变化，一种是训练肱三头肌的直立双杠臂屈伸，一种是训练胸大肌下沿的俯身双杠臂屈伸，其实从名字上，就能够分别两个动作最基本的区别。 身体保持直立的时候，动作模式是肘关节伸为主，所以会侧重肱三头肌发力。 向前附身，动作模式以肩关节内收为主，所以侧重胸大肌发力。 除了俯身和直立的区别，还有就是把手的距离，想要胸大肌更好的发力，建议是选择宽距（肩宽的1.5倍左右），这样能够留出充足的肩关节内收空间，如果选择窄距的话，更多的是直上直下的力。 所以解决问题的第一点就是减少肱三头肌发力，增加胸大肌的发力，这样就能够使胸肌的感觉更强烈。 2肘关节打开角度不足 刚才说了，想要训练胸大肌的话，靠的是肩关节内收的功能，所以肘关节需要向身体两侧打开，而不是向后侧。 打开角度决定了动作模式，同时也决定了胸大肌的参与度。 3关节稳定和动作的标准度 肩关节因为非常灵活，所以在做动作的时候，不能保持稳定，也是造成胸肌感觉不是很强烈的重要原因，所以在练前对肩带进行激活，做动作的时候，保持肩胛稳定，同时注意动作的标准度。 4发力意识 这个说了一万次了，训练的时候，想着念着目标肌肉，去增加它的发力，前提是前面的要点都做对。 以上就是KI健身关于您“双杠臂屈伸能练到胸肌吗？为什么在锻炼的时候胸肌的感觉不是很强烈？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。 |
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