双杠臂屈伸可谓是健身的黄金动作，它能有效的效锻炼我们的上肢部位，而且这个动作还非常的灵活，在进行这个动作的训练时，通过改变双杠上的身体角度可以达到锻炼肱三头肌和胸肌的目的。但很多进行这项训练的人反映说，进行完这个动作会会有一定的疼痛感，这是为什么呢？ 这主要是由于我们在进行双杠臂屈伸时胸肌中缝肌腱处过度牵拉导致，也就是因为姿势的错误和目标肌肉较弱导致的。 对待这样的问题，我们应该规范自己的健身动作，降低自己的锻炼重量，通过一些基础性动作来增强我们肌肉的力量。 今天我们就来介绍一下双杠臂屈伸的训练技巧。 一、循序渐进进行训练 很多初学者由于肌力不足, 无法以很好的姿态完成动作，建议在器械辅助下完成动作，或通过一些自重的基础动作来增加肌肉力量。 二、躯干不要下降太低 如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展, 引至肌力不足而造成关节的不稳定, 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。 三、双杠距离不要太宽 如果双杠距离太宽时, 会增加肩部力距，给肩部更大的压力，胸骨也会过分拉伸容易导致肌肉拉伤，不利于我们的健身安全。 四、掌握标准姿势 上身前倾，内收下巴，不要挺胸，而是含胸，使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸。 掌握正确的健身技巧，可以让你的锻炼效果慢慢显现出来，而错误的锻炼方式不仅会影响你的锻炼效果，还会危害你的健康。 |
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