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一眨眼四月过半 夏天都要来了 身边的汉子妹子们 不管是不是帅比美比们 都开始健身跑步了 买课程买健身卡买运动鞋 为了能在即将到来的夏天露一把好身材 你们可真是花了不少钱 然而我只想说 不要白费心思了婊贝们  跑跑跑跑 跑跑跑跑 跑跑跑跑 跑跑跑跑 练练练练 练练练练 练练练练 练练练练 如果你认为动起来就是保证健康体魄的王道 那你也不必知道什么是交叉训练了 如果你还不知道什么是交叉训练 你也不必开始运动了  因为只跑或者只蛮力训练 忽视科学的健身方法 不仅会让你的重金投资打了水漂 健身计划的效果也可能 没 有 效 果 就更不要提 体重计上的数字 和成为夏天一个纤瘦的帅比美比了  对于想用运动来减肥塑形的朋友来说，学会交叉训练是必不可少的。 那么何为交叉训练？为什么需要交叉训练？怎样进行科学的交叉训练？以及如何准备交叉训练？ 以下，Max将为你一一解释清楚。 ●●●●●  交叉训练意为跑步+健身的结合训练，或者可以理解为多元化运动。 对跑者来说，目前认为的较好的训练方法是除了跑步，特别是慢跑，还要做力量训练，同时也安排一些诸如瑜伽，游泳，骑行等形式的耐力运动。  建议把几种不同的训练形式组合起来，既可以安排在一堂训练课中实施，也可以在一个长期训练计划中分步骤实施。 做到科学合理的交叉训练，可以防止反复冲击运动造成的伤病，比如胫骨、下背部和膝盖附近由于长期跑步造成的不适和劳损。  ●●●●● 当然Max已经为你查好了几种常见的交叉训练。按照这些，你的运动效果一定能事半功倍。 1. 力量训练 以力量训练作为交叉训练时，可以针对核心部位例如股四头肌、髋部屈肌进行拉伸、跳箱、提踵和深蹲训练，同时还可以加入平板支撑和直腿抬高等动作来加强腹部的力量。   2. 慢跑 专业的健身教练推荐称，这是一种非常有效但甚少有人会做得好的训练方式。相对于剧烈的快跑来说，慢跑对于下肢的冲击力度较小。而通过适当节奏的手臂摆动，更能协调锻炼你的脚踝平衡能力。除此之外，把控合适的慢跑速度尤为重要。  3. 瑜伽 以放松肌体为主要目的的瑜伽运动可以缓解长期跑步造成的肌肉紧张，特别是我们的髋部屈肌。  此外，还有游泳、骑行等充满趣味的交叉训练，可以在丰富训练计划的同时让你保持动力满满。 |
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