腹部脂肪之所以难减,很大程度上与我们的饮食习惯有关。 白米白面,饼干和薯条这些精加工的主食,甜饮料、点心这样精加工的甜食,都会显著增加腹部脂肪的堆积。 下面这8种食物,则可以逆转腹部脂肪的堆积。 这种物质在代谢过程中,可以为身体消耗热量提供动力。 一项研究发现,在摄入热量相同的前提下,丙酮酸钙摄入量大的女性,相比完全避免摄入丙酮酸钙的女性,多减掉了48%的脂肪! 高胰岛素水平会让机体储存更多的脂肪,特别是在腹部。肉桂可以显著降低体内的胰岛素水平,进而减少脂肪在腹部的堆积。 代表物质:绿茶 茶多酚能显著提高脂肪的氧化效率。一项研究表明,肥胖者摄入同样热量并进行相同强度的运动时,喝绿茶者减掉了更多的脂肪,特别是腹部脂肪。 当然,最佳的摄入方式是直接冲泡茶叶。而非绿茶粉或者其他茶饮料。 代表物质:三文鱼 可以防止由于皮质激素升高造成的脂肪堆积。 富含脂肪的鱼类,如三文鱼,是ω- 3脂肪酸的重要来源。 代表物质:红色洋葱、番茄、西兰花、樱桃、黑莓 能够有效阻止脂肪前体细胞的成熟,更有效地抑制新生脂肪细胞形成速度。 能够促进代谢,抑制雌激素水平,减少脂肪堆积。高雌激素水平是腹部脂肪堆积的一大原因。 代表物质:桔子,橙子,猕猴桃和青椒 能够有效降低高压力下产生的应激性皮质激素,避免精神压力性增肥。 对,只要多喝水,就能减掉你的小腹脂肪! 一项研究表明,人体在摄入500ml水之后,代谢水平会提高30%,相反,如果身体处于脱水状态,会显著抑制代谢水平。每人每天饮水目标为至少1800ml。 除了饮食之外,对腹肌肌肉的刺激,也能有效减少腹部脂肪的堆积,这套简单-中等-苦难的三级教程,适合所有梦想消灭凸出小腹的人 |
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