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人类总是依赖药物的作用长寿，但最新研究表明决定人体长寿的是人体的耐力，也就是心脏的耐久力，还有个决定因素是人体躯干的核心肌肉能力，专业康复理论中有功能动作评价体系，脊柱躯干功能很重要，要锻炼维护肌肉来健康长寿，这儿找了一些动态图... 年轻人都听说过时髦的平板支撑（手臂直角，上肢躯干直角），很多人顶多坚持一分钟，很少有人坚持二分钟，能坚持二分钟的才算及格。 这么一个最简单的动作，不占地不烦人的动作，却很少有人知道其很高大上的意义。年轻人都说这是核心肌肉训练动作，其实比核心肌肉的意义更大。在没有四肢帮忙支撑时，身体躯干的能力能够表明您的健康程度，说大了，就是人体内脏达到的健康程度。
多练练，躯干核心肌肉厉害，才有内脏长久的健康。很多人做一次后就再也不练了，其实每天练三十秒，共三组。那么坚持一周后，就能坚持二分钟。平板和背桥动作，是我们训练平均80岁老人最基本的动作。 希望家中老人长寿的人，孝顺晚辈们，陪父母做一下这些动作吧。不管您多大年纪，都可以锻炼，天冷温差大，外出锻炼还不如在家床上锻炼。只要每天练习练习，虽然不够减肥的运动量，但也可以让这一天少长肥肉！还能增加腰劲儿！！ 手撑床单，慢慢翘腿，抬腿呼气，放下慢慢吸气。别搞反了。十个八个一组就够了，慢慢多练几组，逐步加量。逐步把臀部抬起来也可以。
左右起身慢慢摇摆 慢慢抬腿，上呼气下吸气。 也可以模拟蹬自行车。等到喘气，适可而止。 其实，起床前，在床上左右打滚也是一项很好的强身健体。除了练习腰部肌肉背部肌肉力量，身体双侧的协调训练，也是防止中风防止痴呆的简单运动。这样腰腹部大肌肉的协调训练作用大着呢！ 您的身体您做主，不一定要出门跑步散步，有空做几个床上动作，也是锻炼。您有耐心陪老人锻炼吗？春节期间，晚上吃得多，外边又冷，还不如在家练练几下。
长寿运动、心脏康复训练需要有氧耐力运动和抗阻运动，包括长距离散步，轻快地走路，也包括肌肉力量训练，这不是什么大肌肉，而是躯干四周的肌肉，打滚、抬腿、慢慢做都是很好的锻炼。坚持吧，没有什么不可以，肚子有点肥肉，屁屁有点赘肉的中青年人们，只是您太懒了而已。呵呵哈哈。 早上当您懒在床上，起床前能不能做几个呢？慢慢多剩伸懒腰也是很好的全身训练。 如果您觉得有氧运动似乎太体育专业，如果您觉得医学康复太专业，那就做这些简单的床上运动吧。 |
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