送给男人的补脑清单

 

 男人的脑力天生强于女人，但是他们衰老得也更快。统计显示男人患老年痴呆症的比女人多。让男人保持头脑清楚，需要女人相助——送他一份补脑清单。

 男性的大脑体积比女性的大15%~20%。但是，在脑细胞的死亡速度方面，男性比女性快两2倍；特别是男性大脑左侧脑细胞损失的数量大约是右侧的2倍，左脑大多与语言、推理等认知能力相关，因此要男人把一件事复述全面比女人更难；随着年龄的增长，男性主管自制力的脑组织流失比女性更快，到了45岁后尤为明显，这意味着男人们会经常干些管不住自己的事；而且相比于女人，男人更容易受到不良嗜好、掠夺性用脑、情绪和压力等问题的影响，加速大脑衰老。

       由此可见，男人的大脑更应受到保护，当他记不住你们的结婚纪念日、道歉时不知所措，别生气，他的脑力一定下降了。脑细胞成年后逐渐减少，到老年脑力怎么样，就要看他年轻时护脑工作的深入程度了，所以男人护脑要尽早开始，20~40岁时曾强脑力的黄金时段。

(一).脑细胞受损警告

如果他经常出现以下现象，说明他的脑细胞已经开始受损，我们应该开始提醒，并帮助他有意识地保护脑细胞了。

身体

1.      经常眼睛比老，哈欠不断；

2.      经常目眩、眼前冒金星；

3.      懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力；

4.      经常口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料；

5.      经常走路抬不起腿；

6.      坐下后不愿意起来，时常呆想发愣；

7.      下肢沉重，休息时候总想把脚架在桌子上。

思维

1.      记忆力下降，想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情；

2.      提不起精神来，烦躁、易怒；

3.      入睡困难，易醒多梦；

行动

1.      早晨懒得起床；

2.      不想参加社交活动，尤其不愿意见陌生人；

3.      频繁的想用茶或者咖啡提神；

4.      说话、写字时常出错。

(二).五个“一”工程伤害大脑

一种社交排斥:  失恋

科学家在试验中发现，当我们遭受突然打击，如失恋、离婚、同事关系恶化、遭拒绝等、人体感知生理伤痛的大脑区域就会有反应，对大脑造成一定程度的损伤。

一种压力:  紧张

当我们紧张时，肾上腺会分泌出皮质醇激素。大脑长期被这种有毒性作用的激素侵蚀，是脑细胞衰老退化的首要原因

一种意识习惯:  长期饱食

     进食过饱，大脑中一种生长因子就会明显增多，它们是引起动脉粥样硬化的重要原因。如果长期饱食或吃肉过多，势必造成脑血管弹性降低，出现大脑早衰和智力减退等现象。

一种情绪:  生气

生气会加快脑细胞衰老，减弱大脑功能，而且大量血液涌向大脑，使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气减少，对脑细胞来说好似毒药，愤怒时的思维混乱就是大脑缺氧的证明。

一种嗜好:  吸烟及饮酒

长期吸烟、喝酒会导致大脑供血不足，神经细胞出现病变，使脑组织变成“海绵状”，增加老年性痴呆风险。脑细胞受损后又会增加身体对烟草、酒精的需求。

(三).两种疾病容易损伤大脑细胞

失眠：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会加速脑细胞的衰退。英国医学家认为，失眠对大脑的损伤与大量饮酒的伤害作用相同

悲痛：腰背疼痛是现代人的常见病。一般很难联想到悲痛与大脑有关，但悲痛每持续一年，脑灰质将损失大约1.3㎝，这相当于一般人因然衰老10~20年所失去的脑灰质。

脑细胞的死亡速度男性比女性快两倍随着年龄增长男性主管自制力的脑组织流失比女性更快，到了45岁后尤为明显

 

(四).“无感”补脑清单

吃

1. 吃好早餐。脑细胞消耗的氧气和能量在人体中占30%以上，脑细胞一旦缺乏养料，大脑记忆力和其他功能就会减退。早晨醒来时大脑最缺乏能源，所以一定要吃好早餐为大脑补充能量。早餐最好以全麦、糙米等未精制的谷类为主食，让血糖缓慢上升，持续供应脑部能量。

 2. 多咀嚼。当牙齿咀嚼硬物或咀嚼速度加快时，大脑的血流量就会明显增多。每一口食物聚焦20下，可以保证大脑供血，保持正常思维活动。充分咀嚼还有助于分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能提高记忆力和学习能力。

听

        3.欣赏音乐。声音会使大脑更活跃，脑电波85%的能量是由声音引起的。音乐可激励大脑的感情中心，平抑烦躁、缓解压力。最好是学一种乐器，大脑将面临着控制若干组肌肉协调工作的问题，同时记诵曲目，这些都是对大脑很好的锻炼

说

1. 和朋友聊天。医学专家认为，聊天有助于刺激脑神经细胞间的联系，促进大脑思维，延缓大脑逐渐衰老，经常聊天可以算作为大脑做“保健操”。

2. 朗读。朗读时，70%以上的神经细胞参与大脑活动，超过默读和识字，相当于大脑的“热身体操”。可以使大脑皮层的抑制和兴奋过程达到相对平衡，血流量及神经功能的调节处于良好状态，特别有助于减轻精神压力，锻炼我们的记忆力合表达能力。

 想

冥想。每天十五分钟的静坐冥想可以使大脑的血流量增加25%，并刺激脑神经的活性，如同给大脑洗个“泡泡浴”。

活动

1. 结伴慢跑。美国科学家的一份研究报告称，经常结伴慢跑可以增强脑细胞之间的联系，促进脑细胞生长，并有助于我们集中注意力、单独慢跑则没有这种好处。

2. 每周散步。运动可以刺激大脑增加一种滋养蛋白质，它对脑部的学习能力、持续强化功能不可或缺。每周抽出三次安静地散步半小时，大脑的学习力、注意力和抽象推理能力就能提高15%。

3. 向后屈身。美国研究人员通过对直立、向前屈身、向后屈身等姿态的对比，发现最有益于促进脑细胞再生、改善智力水平的动作是将身体向后弯曲。

 (五).补脑三种食物

苹果：美国研究人员发现，引用苹果汁也许能增加大脑中基本的神经传递素——乙酰胆碱的含量，这结果是提高记忆力。乙酰胆碱这类神经传递素是从神经细胞中释放出来的化学物质，它们能将信息传递给其他神经细胞。

香蕉：香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑创造能力。另外，香蕉中还含有色氨酸，可以形成一种“满足激素”，环节精神上受到的压力。

鱼: 研究人员发现，经常吃含不饱和脂肪酸的鱼（鲭鱼、三文鱼和鲱鱼）的人与普通人相比，大脑的功能状况和运转速度分别高出19%和28%。