早起这样做，身体超级棒！

太阳起来后，人体的交感神经已经被唤醒，之所以不愿起床，是因为副交感神经拉着你不醒。富兰克林说“控制早晨，控制人生”，早起有很多事情可以做，比如学习、写晨间日记、安排一天的工作。为什么要早起呢？


　　1、早起一杯500ml温水，冲刷肠胃，补充身体失去的水分，晨便后，一天的新陈代谢都是顺畅的，平衡的。坚持每天清晨饭前一杯温水，皮肤好，六十岁不长斑。

　　2、简单的几个瑜伽动作，或者跑步，让浑身血液重新分配，全身的每个细胞被唤醒，被激发，运动能使人年轻，精神换发，困意全无。习惯后你会爱上运动。


　　3、早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少。三餐按3:4:3能量分配，给自己或家人做一顿丰富的早餐，来满足一上午能量需求。建议早餐：牛奶250ml，燕麦50g、鸡蛋一个、50克青菜，半个苹果，此配餐出自《中国居民膳食指南》 。合理膳食加运动，你还在为肥胖而担忧吗？

　　4、人生最快乐的两件事莫过于读书和教子。很多人抱怨“哎呀，我工作太忙了，哪里有时间看书，没那习惯呀”。 手机让时间碎片化，QQ、微信像黑洞一样，吸走了你的时间。少上qq，少刷一些朋友圈，把碎片时间整合起来，想知道点什么、想学点技能，唯有看书。古人云“富贵传家久，诗书继世长”，所以莫要错过晨光。


　　建立早五晚十的生活规律，制定21天早起计划，科学证明，一种习惯的形成，仅需21天，不信你试试。日出而作，日落而息，长期坚持早睡早起，你会发现焦虑、记忆力差、反应迟钝、黑眼圈等亚健康问题离你远去，随之而来的是高效率、状态饱满以及身体健康。高效的学习和工作，可以工作顺利、带来金钱，多出来的时间可以陪伴孩子和父母。所以早睡早起、合理饮食以及运动，让全身的每个细胞充满能量和活力，你的人生还会不幸福吗？

　　指导老师：

　　姚庆筱－北京市朝阳区营养协会理事长、中国营养健康产业协会理事长。

　　作者简介：

　　林雪梅－国家二级公共营养师；北京市朝阳区营养协会理事及金牌营养讲师。