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现在好多产后妈妈都很烦恼，因为变胖了，之前的衣服都不能穿了，应季的时尚款穿不进去，妈妈们心里急，上火也没办法，然而减肥只有靠运动，任何药物都是不健康的! 女性生育以后很难抽时间运动。但是如果换个想法，照顾孩子或陪孩子玩，跟孩子一起好好做动作也是一种运动。放宝宝喜欢的音乐，让他玩得开心，此时你做伸展体操或者做一些肌力运动，这样一来自然发生母子之间亲密接触。这些情况不仅对孩子的成长有好处，而且对妈妈的身体塑型也有很好的影响。 注意 平时不常常运动的妈妈，如果为了瘦身突然开始运动的话，很容易受伤。可以从以下动作开始，但是你可以忽略比较难的动作。注意别过度地放松或者收缩肌肉。一般饭后做运动比较好。 运动小器材增强运动效果 1.健身球 球的大小应该适合你的个子。如果在健身球上坐的时候，膝盖可以弯曲成90度，大小对你正好。除了健身球以外，用弹力球也可以做各种各样的动作。 2.弹力带 根据材料弹力带有很多种类，最多的是用橡胶，明胶制作的。根据自己的运动水平和力气你来选择适合你的弹力带。一般适合你的带是当你紧握两端带拉10次的时候，第10次才有强烈感觉的弹力带。用毛巾或橡胶手套代替也可以。 3.哑铃 对初级水平的妈妈们0.5kg的哑铃比较适合。习惯了运动以后可以用1kg。如果用0.5kg的哑铃也有点不舒服的话，可以不用器具把手握成拳头进行动作。 4.运动垫子 为了防止滑倒，保持姿势，要用垫子。如果垫子太薄就会感觉到地面很硬或者垫子太厚就不能保持姿势，这样都很难做运动。所以应该要选适当厚度的垫子。常用的是6mm的。根据情况，你也可以用两层薄薄的。 矫正骨盆运动 能矫正产后扭曲的骨盆，紧实臀部肌肉。跟宝宝侧卧在垫子做动作。 1.侧卧，弯曲膝盖。将头顶在拳头上。 2.并拢双脚，然后将右腿抬起。除了膝盖以外的身体保持不动。 3.左右各重复10次。 翘臀运动 能提拉臀部，提高身体平衡能力。跟宝宝对视着做动作。 1.趴在地上，手掌着地，膝盖撑地。左膝贴近胸部，保持平衡。 2.挺腰，使左腿向后伸直，尽量抬起。 躲猫猫伸展体操 放松背部的动作。能提高下身的柔韧性。在宝宝的后面抱着他，上身弯下，玩躲猫猫。 1. 坐稳，将宝宝放在你的大腿上，并拢双脚，伸直脚尖。 2. 尽量保持膝背不弯曲，跟宝宝慢慢地弯下上身。每次换方向看宝宝。玩躲猫猫。 抬高骨盆，提臀减小肚腩 能矫正产后下垂的内脏。宝宝睡觉时可以进行。 1.收腹平躺，双手自然放在身体两侧，张开双脚与肩同宽，弯曲膝盖。此时如果放弹力球在膝盖间的话效果会更好。 2.一边保持双膝盖间的空隙，慢慢地抬起骨盆。重复10次。 帮助产后妈妈收紧腹部 能刺激全身肌肉的运动。尤其强化腹部和脊椎的力量。能恢复到分娩以前的腹部。宝宝睡觉时可以进行。 1.十指紧扣，双手肘撑地。使手和手肘呈三角形。膝盖着地呈准备姿势。 2.慢慢地伸直膝盖，使全身呈一条直线。 3.做第二个动作的时候，变换脚尖的位置。比如，脚尖放在地面，固定的椅子上或者流动的健身球上。重复10次。 拉伸扩张，胸部变挺拔 能给下垂了的胸部弹力。如果没有弹力带的话，可以用橡胶手套替代。 1.收腹挺胸，张开双脚与肩同宽。举双手，紧握弹力带的两端。 2.利用胸部内部的力气，慢慢地张开双手，尽量拉开弹力带。重复10次。
塑造辣妈的手臂 消除拜拜袖 让手臂后侧变得紧实有弹性。用襁褓替代你的手臂，恢复到你的紧致手臂。 1.略向前倾，紧握哑铃。将手臂弯曲成90度。 2.手臂慢慢地向后伸直。此时对哑铃的重量集中。如果做像快速投哑铃一样的动作的话，运动的效果不好。
塑造辣妈的手臂2 不仅能塑造辣妈的手臂，而且能强化下身。用襁褓的时候常常做动作。 1.收腹挺胸直立，双脚张开比肩宽大。并拢双手，紧握一个哑铃。如果不舒服用哑铃，可以徒手做动作。 2.向头后慢慢地弯曲手臂，慢慢地弯曲膝盖，再起来。重复10次。
塑造辣妈的手臂3 能管理粗壮的手臂。越常抱宝宝越多点做这个运动。 1.坐稳，用右手紧握哑铃或者水瓶。 2.固定手肘，先抬起哑铃至肩膀。然后利用力气，慢慢地做下去。
塑造辣妈翘臀1 能强化下身和脊椎的力量，保持大腿和臀部的弹力。用襁褓的时候常常做这些动作。 1.收腹挺胸直立，双脚张开与同肩宽。此时为了使身体保持平衡，双手尖向前伸直或者撑墙壁或者靠椅子。 2.挺腰，保持重心不动，利用大腿的力量，慢慢地弯曲膝盖。注意膝盖比脚尖不出去前面。
塑造辣妈翘臀2 能强化下身的力量，提臀。用襁褓的时候常常做这些动作。 1.收腹挺胸直立，双脚张开与同肩宽。略向前弯曲膝盖，保持身体的平衡。 2.向右伸直的同时，踢腿。
塑造辣妈翘臀3 能强化下身外部肌肉的力量，塑S型曲线骨盆。用襁褓的时候常常做这些动作。 1.手着墙壁，收腹挺胸直立。保持身体的平衡。 2.抬起左腿，向墙壁强烈地推健身球。 |
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