简单瑜伽动作，塑造小而紧致有弹性的臀部

1. 两膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部放在后脚跟上，上半身挺直。

　　2. 双手撑在背后的地上，两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始，身体慢慢往后倾斜下去。

　　3. 呼气的是时候，盆骨向上提起，盆骨提起的同时，脑袋要向后仰，胸部扩张。