虽然脂肪是我们体内不可或缺的要素,但如果脂肪过多,我们的身体会变得迟钝,甚至患各种血管疾病像高血压等,而且营养过剩容易导致糖尿病的发生。 今天就介绍帮助维持身体健康、有效燃脂的几种运动姿势。 1.原地走、跳 你在家看电视的时候是躺着看吗?利用广告时间,试着起身做原地走、跳的运动吧。它也可以作为一项很好的热身运动哦。 2.俯卧撑 做完原地走或跳后,身体放松一段时间后开始做俯卧撑运动。有氧运动和肌肉运动相互交叉进行才能有效燃烧脂肪,这是基本常识! 3.拳击姿势 做完俯卧撑后通过拳击姿势做出拳或是踢腿动作。运动过程中配合自己喜欢的音乐节拍来做效果会更好。 4、自由泳 12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。 注意以上动作可以反复进行,也可以和其他运动相互配合达到燃脂效果。前三种运动时间要在15分钟以上才会有效,但也不要逞强,根据自己的体力慢慢增加运动量,循序渐进,相信一定会取得好的运动效果。 |
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