瑜伽网点击上方蓝色字关注 微信号：yujiacom 瑜伽，是一种生活方式 很多练习者会因为这样或那样的局限性，致使体式练习止步不前，无法突破，错过许多非常好的体式。或者勉强挑战自己，结果造成了身体肌肉损伤。 这些瑜伽体式，可以让你变得更有“劲”，调动你身体肌肉的积极性，增加肌耐力和关节柔韧性，减少运动伤害。 你不需要为了提高灵活性或者柔韧性，而让肌肉处于高度紧张的拉伸当中（这样是对身体的不负责任）。你只需要在体式中加深意念引导，尽可能地做到标准就好。 具体来说，这些姿势会调动你的腿筋，释放脊柱压力，帮助减轻身体的紧张感，并得到更大范围的髋关节屈曲和旋转。它们还将增加你扩胸和深蹲的能力，促进血液循环，并按摩你的内脏。 以下体式，可对特定肌群和部位进行训练： 1、三角式 改善腿部和臀部僵硬，强健脚踝和胸部，缓解背部疼痛以及颈部扭伤。 2、侧角伸展式 强健髋、腿和脚踝，增加髋关节屈曲、外展、外旋的灵活性；拉长背阔肌，增强肩膀和肋骨腔两侧的灵活性，强健后腰。 3、战士一式 扩张胸部，伸展颈部，消除下背部及肩部的肌肉紧张，纠正骨盆前倾，强健腿部前蹲能力。 4、下犬式 拉长整个脊柱，增加脊柱灵活性；拉伸跟腱，滋养脚踝；增加腿后侧的柔韧性。 5、鸽子式 更深程度的打开髋关节，使髋部更灵活，为一字马等高难度体式打下基础。 6、鞋带式 伸展臀部肌肉，是对髋关节产生较大压力的体式后非常棒的恢复姿势。 7、脊柱扭转式 按摩脊柱周围肌肉和神经，对中枢神经系统具有平静作用。 8、乌鸦式 增强腕部力量，培养平衡感，为体式进阶打下基础。 乌鸦式练习攻略，点击>>>三招帮你征服乌鸦式 |
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