大家好,准备训练了,现在开始吧! 第一,准备工作 (体能饮料,毛巾,计时器) 第二,热身 (跑步10分钟,或者原地高抬腿2分钟一组,做两组) 第三,韧带拉伸 (关节和肌肉的拉伸,参考视频搜索:功夫者-热身训练就可以找到) 组别训练开始 第一组:正踢腿左右腿各10次 (要领原地踢腿,可以双手伸开或者叉腰,或者扶着柱子) 里合腿左右腿各10次 (要领原地踢腿,腿由外向里踢,可以双手伸开或者叉腰) 弹踢左右腿各10次 (要领原地踢腿,可以冲拳或者双手叉腰) 快速高抬腿(50次,注意呼吸) 休息20-30秒 第二组 第一组:正踢腿左右腿各10次 (要领原地踢腿,可以双手伸开或者叉腰,或者扶着柱子) 里合腿左右腿各10次 (要领原地踢腿,腿由外向里踢,可以双手伸开或者叉腰) 弹踢左右腿各10次 (要领原地踢腿,可以冲拳或者双手叉腰) 快速高抬腿(50次,注意呼吸) 休息20-30秒 第三组 第一组:正踢腿左右腿各10次 (要领原地踢腿,可以双手伸开或者叉腰,或者扶着柱子) 里合腿左右腿各10次 (要领原地踢腿,腿由外向里踢,可以双手伸开或者叉腰) 弹踢左右腿各10次 (要领原地踢腿,可以冲拳或者双手叉腰) 快速高抬腿(50次,注意呼吸) 休息20-30秒 第四组 第一组:正踢腿左右腿各10次 (要领原地踢腿,可以双手伸开或者叉腰,或者扶着柱子) 里合腿左右腿各10次 (要领原地踢腿,腿由外向里踢,可以双手伸开或者叉腰) 弹踢左右腿各10次 (要领原地踢腿,可以冲拳或者双手叉腰) 快速高抬腿(50次,注意呼吸) 休息20-30秒 第五组 第一组:正踢腿左右腿各10次 (要领原地踢腿,可以双手伸开或者叉腰,或者扶着柱子) 里合腿左右腿各10次 (要领原地踢腿,腿由外向里踢,可以双手伸开或者叉腰) 弹踢左右腿各10次 (要领原地踢腿,可以冲拳或者双手叉腰) 快速高抬腿(50次,注意呼吸) 休息20-30秒,喝少量的水或者不喝。 接下来,做拉伸练习 第一:前压腿 (身体立直向前30次,停住30秒) 第二:扣腿前压腿 (身体立直向前30次,停住30秒,左右腿都一样) 以上就是今天的训练组别计划,记住一定要做拉伸练习,为了让你的肌肉不会僵住,而且对爆发力有很大帮助,好了如果大家有什么问题记得在下面留言写上自己的感受。 功夫者中国最全最具有文化传播的教学平台 推荐:中国具有权威的搏击平台 |
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