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躲过了HIIT高强度间歇运动，躲不过HICT( High-Intensity-Circu-it-Training )高强度循环运动，7分钟12个动作效果堪比数小时的跑步。 除了减肥，HICT还可以改善心肺功能及肌肉力量，降低心血管疾病风险。 tips 每个动作必须持续30秒，15-20次 每完成一个训练动作结束后休息10s 循环2-3组 1 开合跳 Jumping jacks 2 坐太空椅 Wall sit 3 伏地挺身 Push-up 4 卷腹 Abdominal crunch 5 登陆运动 Step-up onto chair 6 深蹲 Squat 7 三头肌撑体 Triceps dip on chair 8 棒式 Plank 9 原地高抬膝 High knees / running in place 10 弓步 Lunge 11 T型伏地挺身 Push-up and rotation
12 侧棒式 Side plank
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