一张图教你做标准的三角式

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让瑜伽再简单一点

在瑜伽体式中，三角式被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧，可以调节脊神经，强化消化系统，改善面部血液循环，不仅有美容的功效，而且是缓解脊柱压力的好方法。

从体式名字中，我们可以理解，这是一个要用身体画无数个三角形的体式。因此标准的三角式往往具有几何学中的线条美感，比起倒立、后弯等等高难度体式，将三角式作为你瑜伽习练的体式照，更容易实施，也会让你具备与众不同的美感。

体式益处

三角式有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏，能够激活神经系统，治疗腰痛、下腰部风湿病，并且伸展下腰部和脊柱，矫正脊柱畸形。这是一个增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的姿势，还可以强健大腿，去除腰围脂肪。

一张图学会标准的三角式：

三角式的关键在于身体向某侧的伸展是从髋关节的开始的，而不是从我们的腰部，这和站立前屈时向前的伸展从髋部开始折叠的道理是一样的，同时由于做三角式时身体的躯干移向了一侧，重心必须推向相反的方向，才能帮助保持在这个体式上的平衡。三角伸展式瑜伽时身体的重心不是向下的，而是成向外打开的状态。

禁忌

三角式虽然是相对安全的体式，适合于大多数人群，但对于怀孕6个月以上的妇女来说，幅度一定要小，双腿不要分开过大，可以背靠墙或者侧面支撑椅子帮助平衡。

对于有下背部疼痛的人，幅度也要小些，否则容易造成脊柱回旋，导致下背部疼痛加剧。

膝盖有伤，腿或者脚有伤的学员，幅度不宜过大，双腿分开要相对小些，向侧伸展的幅度也要小些。

在自然界中，三角形是最稳定的多边形，拥有完美的稳定性。

瑜伽三角式，让人体组成了一个个三角形，让人类拥有了几何意义的美。

其实，瑜伽就是我们找回自己失去的本能的途径。

这个体式练到一定程度，你会觉得自己如同一座稳定的建筑物扎根在大地上。

而继续练下去，总有一天你会发现，其实人体，才是天地间最伟大的建筑。