打开胸腔的三部曲

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瑜伽，是一种生活方式

题记：还记得自己第一次练习瑜伽的时候，感觉练习很无聊，无聊到感觉很痛苦，因为我花费了大量的时间在“如何能够以相对正确的姿势打开胸腔”这件事情上。众所周知，呼吸在瑜伽练习中是非常重要的，而打开胸腔可以帮助我更加顺利的在练习瑜伽时改善呼吸。经过很长时间的摸索，我学会使用了瑜伽砖这种辅具辅助练习，并且用三个动作就可以顺利完成“打开胸腔”。

1

膜拜英雄式

瑜伽砖：两块，直立竖起，分别垫在双臂肘关节处

动作要领：

开始时跪在地板上，双膝并拢，脚趾向后指，臀部放落在两脚之上，但不要坐在两脚之上。

上半身前倾，双臂向前伸展，双手合十，小臂过头顶向后弯曲，指尖指向后方，双肘垫在瑜伽砖上。

呼气时，试图让你的头尽可能沉重，让你的气息能够吹送到腋窝和肩区域。

你可以留在这里，只要你喜欢，建议尝试坚持8 - 10次。

2

平缓的仰卧束角式

瑜伽砖：两块，一块横向竖起平行肩膀方向垫于头部下，一块横向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处

动作要领：

从仰卧开始，弯曲膝盖，脚后跟靠近会阴部，膝盖向上，两脚并拢。

双臂平行肩部自然的向外打开，掌心向上。

随着呼气，慢慢将两脚心相对，脚掌外侧立于地上。

膝盖向两侧（外）放下，靠近地面。

充分的呼吸，保持3分钟左右，或更长时间，直到你觉得可以进行下一步。

3

升级版仰卧束角式

瑜伽砖：两块，一块纵向竖起平行肩膀方向垫于头部下，一块纵向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处

动作要领同第二部，在这里保持5 - 8分钟，再回到第一部重新开始。

总体建议做2组或以上，充分呼吸，打开你的胸腔！

来源： YBC官网

本文由瑜伽网专栏作者文公子编译，转载请务必注明出处