[转载]科学跑步的四大有效指标（三）

      科学跑步的四大有效指标（三）

科学跑步四大有效指标已经探讨两篇了，有些专业知识，需要我们仔细研究。当今跑者们认真学习科学训练理论，对每个跑者都有很大帮助，结合自己多年跑步的实际专门探讨一下血红蛋白在训练中的变化规律。我的专业队教练十分重视运用血红蛋白值的变化，制定科学训练计划。这也是今天值得借鉴的！科学跑步对每一名跑者都十分公平。只要你按照科学训练的规律，摸索自己血红蛋白值的变化，你一定会成功。

科学跑步四大指标还有两大指标，摸索血红蛋白指数和心率测定的规律性，这是业余跑者细心琢磨才能掌握，指导自己科学跑步的。请记住实际千万不要脱离理论。下面简单论述血红蛋白指数对科学跑步的作用：

血红蛋白是高等生物体内负责运载氧的一种蛋白质。血红蛋白值是选择中长跑马拉松跑运动员的依据，是运动员体能恢复的有效数据。但血红蛋白值探讨比较复杂，因为它包括正常人与一般运动员和中长跑马拉松跑运动员三种不同的特性。血红蛋白值也称为血色素，一般血常规可以测量到，血红蛋白值与许多因素有关，与先天性关系更大，先天血红蛋白值高的选手那就是跑马拉松的料。马俊仁在选材上，在提高血红蛋白值上，在运用血红蛋白值恢复体力上都有独特手段和方法，所以培养出许多世界顶级选手。但马俊仁也栽在血红蛋白值上，用中药（鳖精，冬虫夏草等中药）补充运动员身上，使个别运动员血检超标，拒绝在奥运门外。血检超标原因十分复杂。但血红蛋白过高对身体危害很大，尤其随着年龄增长，血粘度居高不降。总之血红蛋白值研究，探索还需要下工夫。

血红蛋白是衡量身体恢复疲劳的有效指标。利用血红蛋白的特性，当血红蛋白含氧量高的时候，容易与氧结合，运输氧的能力就强；当血红蛋白含氧量低的时候，容易与氧分离，造成身体疲劳。选手们全程马拉松跑到35公里以后，人体因缺氧肌肉疲劳肌纤维损伤，速度明显下降，血红蛋白运输氧气能力急剧下降，业余选手初跑者被迫走走，此时血红蛋白值会低于10以下。如果再继续高强度跑就会晕厥。只有经过长期系统科学训练的马拉松选手，他们本身血红蛋白增多，肌红蛋白量就多，血红蛋白运输氧气的能力就强，就能在35公里以后继续加速冲刺，完成比赛。总之抗疲劳的能力是一般人不可比拟的！马拉松比赛后选手们血红蛋白值一般都低，有的低于10以下。第二天凌晨应该恢复到正常值，越接近自己的最高值，证明恢复能力越强。切记，靠药物提高血红蛋白值属于服用兴奋剂之类，对身体害处极大。（现在尿检与血检同时检测）。

总之科学跑步来自科学训练计划，循序渐进，一步一个脚印！一直攀登最高顶峰！这是对血红蛋白值的探讨学习，业余跑者应该学习掌握，对自己跑马拉松有很大的帮助。化验血常规就可以得知血红蛋白值，经常纪录自己血红蛋白值，掌握其规律，能够分析自己训练是否科学合理，提高自己的运动成绩！参考，未完待续。