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2016-04-23 11:10:03 | 来源：上饶日报 家住饶城五三大道的65岁薛老伯患有高血压、高血脂等病症，医生建议他多运动。于是今年开春，薛老伯便开始每天坚持早起晨练。他晨练内容主要是扭腰、下蹲、慢跑等项目。每天坚持锻炼有了一定成效，两个月下来，薛老伯的血压明显比之前稳定。可是谁知，最近一次薛老伯晨练刚刚进行了十几分钟，就隐约觉得头脑昏沉沉，心里渐渐感到发闷，差一点晕倒。这让薛老伯和他的家人很担心，不知究竟是哪里出了问题。专家告诉记者，晨练虽然对身体大有好处，但如果不注意方式方法，很容易陷入误区发生危险。 晨练不是越早越好 据市中医院主任医师叶家瑞介绍，早起晨练的时间很有讲究，最好的晨练时间是太阳升起之后。黎明之前的空气质量是不好的，黎明之后的空气才是最新鲜的。在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，须待日后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放，空气新鲜度方能逐渐增高。所以，他主张晨练的最佳时间是日出以后。 有很多市民，一直习惯刚起床立马就晨练，殊不知这样的行为对身体各脏器是很不利的。晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后应该休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。 晨练前应喝杯开水 叶家瑞告诉记者，还有的市民晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸都会流失水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝一杯开水，或在温开水加入1汤匙蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。 雾天不宜坚持晨练 雾天时，气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染。中医理论中称之为瘴气，当晨练时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼可诱发气管等呼吸道疾病。此外，雾天湿度大，气体不易交换、汗不易蒸发，以致人体多有不适感，故应避开雾天晨练。 晨练后不要立即洗浴 “有的市民认为晨练运动后，身体的各个细胞都参加了运动，毛孔就随之打开，然后会流很多汗，这时候我们就应该好好冲洗。”叶家瑞告诉记者，这是一种错误的习惯。体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，按中医养生之道来说有发生心脑血管意外的危险。. 运动后不要立即进食 “运动后立即进食，也是常见的误区。”叶家瑞称，运动后人体消化系统尚处于抑制状态，如贪吃大量食物或饮料，易引起胃肠收缩、痉挛、发生腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠炎等胃肠道疾病。运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。 运动量不是越大越好 “晨练并非运动量越大越好，特别是对于老年朋友。”叶家瑞提醒，晨练要依据自身生理条件许可，采取“量体运动、量力而行”的晨练方式，特别是患有血压高、心脑血管不适等病患，更加需要注意“自身定制”的适当、适度运动量。与此同时，老友结伴而行，多人为伍，保障晨练既安全，又热闹，且快乐轻松。老年朋友外出晨练时还应该带上一杯水、手机等，以备不时之需。 一日之计在一晨，早晨是一天的开始，要想自己拥有健康的身体，大家就必须要学会如何科学地晨练。G |
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