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腰痛是生活中再平常不过的一个小毛病，很多人都觉得“理所应当”，可是，当腰痛发展到一定阶段时它就不再是小毛病了，此时很有可能潜伏着腰椎间盘突出症的危险。 据不完全统计，椎间盘突出的发病率20-40岁占64.46%，40岁以上的占34.92%，平均年龄为40.8岁。 都说人老腰先老，以前是老年人才会有的腰榷间盘突出，现在越来越多趋于年轻化。大部分患病者以体力劳动者或长时间坐立的工作人群居多。 腰酸腰痛了怎么办？ 伏案工作久了，肩颈酸痛了怎么办？ 今天有一个欢乐的学习方法与大家分享，来自油麻菜老师新学的招式“小燕飞”。 彩蛋在文末，更多学习，更多欢乐，尽在正安聚友会 「强腰固肾燕子飞」 跟林杰医生，新学了一招叫做“小飞燕”。 他说别小看这简单的动作，每天坚持做，对脊柱疾病，尤其腰颈椎的问题大有帮助。 现代人长期伏案，看手机、电脑、电视剧、开车......均是以蜷缩腰背姿势为主，虽然大家也会常做跑步、骑车、平板撑等健身运动，更多的是使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。 而“小飞燕”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。 人老腰先老，腰板有劲，身板挺拔，督脉通气血顺畅，就不易生病，尤其是脊柱相关疾病，以及随之而来的头晕、目眩、易犯困...... “小飞燕”这个动作能很好地锻练腰部肌肉的力量和弹性，肌肉够劲儿了，就能保护好腰椎，应付突来的外力不致受伤。 骨伤专家吴石华医生也很推荐燕子飞，他说上班族坐久了最麻烦的是腰椎僵硬和疼痛，不仅导致身体酸痛难工作，也影响外观，但久坐后的腰椎疼痛并非吃药可以解决的。 “小飞燕”，即模拟燕子飞行姿势，趴在一处平地上做“两头翘”，把头、双臂和腿努力抬起...... 注：本视频只是一个趣味分享，两位帅哥动作仅供参考，没表扬的请别批评。 「小飞燕的动作误区及老师建议」 飞燕动作有两种，一种双手置后抬起的（如视频），一种双臂前伸抬起的（难度大）。 「最后这个是彩蛋」 响应一边学一边习的号召，深圳正安的两位小伙伴们，也效仿着来了一段“双飞燕” ▼ 小燕飞彩蛋版 温馨提示 运动医学有它的特殊性， 有时和普通的临床医学不一样！ 如静力损伤和动态损伤的机理、处置都不一样。 我们的视频只是把动作轻松化表达， 大家一定不要这么快来操作哦， 记得前文提到的动作要点   共筑互助交流平台 正安聚友会 |
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