Trigger Point 改善肩關節內轉角度 | 山姆伯伯工作坊

今天是由Trigger Point Performance Therapy公司的CEO Cassidy Phillips為大家介紹，如何按摩Trigger Point來改善肩關節內轉角度(Shoulder Internal Rotation)，肩關節內轉跟你的生活息息相關囉，像是揮臂、扣皮帶、手摸後腰/背、引體向上時就會用到這個動作，對於運動來像是棒球員的揮臂投球、游泳在推水等也相當的重要。而像是圓肩(Protracted Shoulders)的狀況也跟內轉肌肉有關。先來看以下的影片：

Cassidy Phillips(光頭)在找尋「Trigger Point(TP)」，什麼是TP呢？推薦大家閱讀「Tennis Ball Part 1: A Tool You Never Knew You Had」這篇文章，大陸網友已經有人翻譯「網球按摩 – 肌筋膜激痛點與還原」：

激痛點(Trigger Point)是指一塊肌肉內，肌纖維過度活躍，無法放鬆，無法自收縮狀態還原的特定區域。也有人稱之為結節。

激痛點有可能產生強烈的疼痛，也可能平時感覺不到疼痛，只有戳到、觸到該區域時才會疼痛。後一種稱之為潛在激痛點，潛在激痛點將會逐漸發展為顯性激痛點。

Cassidy Phillips教測試者找改善肩膀內旋的激痛點(如下圖)，也就是手部往外開，手肘彎曲面向胸口，手掌正好會在激痛點附近，藉由雙手來進行按摩。深呼吸之後，全部吐氣完之後，進行激痛點下壓按摩的動作。

在文章「subscapularis trigger points」的Internal Rotators提到激痛點的位置為「胸小肌(Pectoralis Minor)」。

在文章「subscapularis trigger points」也有說到激痛點可能不止一處，可以先透過瑜伽滾輪進行在胸口進行探索之後，找到激痛點之後，再透過網球來進行按摩。

此外，文章有提到，健身房中有多數人為了鍛練肩膀的三角肌(Deltoid) ，做了過多的關於的推舉，像是front shoulder presses，造成前側肩膀過於發達，也會減少肩盼節內轉的範圍。透過激痛點來按摩肩膀前側的肌肉群是非常有效率的伸展方式。激痛點如下「x」表示：

最後，關係到肩關節內轉力量的肌肉，就要談到「背闊肌(Latissimus Dorsi)」的部份。這塊強而有力的肌肉直接連接手臂及髖關節，若這塊肌群過於緊繃時，會導致中背及後肩疼痛。因為激痛點可能位在任何的地方，應該先以瑜珈滾輪的方式，在背闊肌上進行滾動，滾動完之後，你就會發現到最不舒服的區域囉。

在最上方的影片中，Cassidy Phillips有教大家二種按摩的方式，一種是雙手來按摩，另一種是靠著牆臂，用頂的力量來按摩。可以拿顆「網球」來試試看結果囉。同樣的，而在以下的影片中，Cassidy Phillips以同樣的方式針對CrossFit的愛好者，進行了測試，對於進行引體向上的動作時，肩膀能更靈活的來進行。

Trigger Point山姆伯伯也是剛接觸，想要更了解的朋友，可以翻閱這本知名的著作「The Trigger Point Therapy Workbook: Your Self-Treatment Guide for Pain Relief」，也歡迎給於山姆伯伯指教及建議囉。

圖片來源：Physiotherapy in Okotoks and High River for Swimming, subscapularis trigger points

文章分類：  運動保健
文章標籤：  The Trigger Point Therapy Workbook:, 三角肌(Deltoid), 圓肩(Protracted Shoulders), 引體向上(pull-ups), 激痛點(Trigger Point), 瑜珈滾輪(Foam Roller), 肩關節內轉(Shoulder Internal Rotation), 背闊肌(Lat), 背闊肌(Latissimus Dorsi), 胸小肌(Pectoralis minor), 髖關節(hips)