前段时间,有位网友在网上求助,一天300个俯卧撑,结果练成了下面这样! 话说回来,哥们,你这样真的好吗? 这让平胸的妹子情何以堪,友谊的小船说翻就翻了 不过 ,聪明的网友对此提出了质疑:俯卧撑能练到这种程度?你咋不上天呢? 俯卧撑虽然是可以锻炼胸肌,但是要想练出圆润饱满的胸肌,单独靠俯卧撑是不够的,上图中小伙的照片,大家也应该可以看的出来,虽然有厚度,但并无任何美感可言,胸肌要全方面的训练,那样练出来的才漂亮,从上胸、下胸、中缝到外缘进行彻底的训练,这样练出来的胸肌才有美感! 比如下面这位小哥的胸肌,就很漂亮,很诱人对不对? 那么饱满圆润的腹肌要如何练呢? 下面小编就给大家带来一套强化胸大肌的训练动作,从中选取5个动作,每个动作8-12次,4组,顶峰收缩,念动一致,虐起来,么么哒! 双杠臂屈伸 锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作! ▼ 上斜杠铃卧推 可锻炼到胸肌上缘,让胸部更饱满。 ▼ 哑铃飞鸟 锻炼胸肌内缝,给你诱人的事业线! ▼ 拉力器下拉 可充分锻炼到整块胸大肌,尤其是下缘,效果非常好。 ▼ 坐姿夹胸 让你的事业线更清晰! ▼ 史密斯杠铃卧推 练习胸肌中部的经典动作! ▼ 哑铃上斜卧推 跟杠铃上斜卧推类似,可锻炼到胸肌上半部! ▼ 如果大家想看更详细的胸肌训练指导,可以移步今天推送的图文第二条(跟奥赛选手一起练之胸部训练!) 胸不要太大 撑起衣服就好 ▼ |
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