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练出漂亮的胸肌想必是每个男人去到健身房的首要目标。但很多新手可能无从下手，也不知道这些动作到底锻炼了哪里，小编这就为大家送上一些肌肉图解和一些锻炼方法，快速有效的练出迷人胸肌。 大家可以选取两到三种练习加入你的日常锻炼中，最好的方法是每次锻炼选取三到四种练习，每周更换动作。 组一、9个最佳胸肌训练图解 动作1：上斜杠铃卧推  动作2：绳索夹胸  动作3：哑铃卧推  动作4：平板杠铃卧推  动作5：仰卧绳索夹胸  动作6：坐姿器械推胸  动作7：上斜哑铃飞鸟  动作8：胸肌双杠臂屈伸  动作9：低位绳索夹胸  组二、6个胸肌训练方法 动作1：反握上斜哑铃卧推  动作2：贴地式俯卧撑  动作3：上斜哑铃飞鸟 动作4：对握式哑铃卧推 动作5：上斜哑铃卧推 动作6：负重俯卧撑 组三、5个胸肌训练方法 动作1：平板杠铃卧推 动作2：反握杠铃卧推 动作3：仰卧哑铃屈臂上提 动作4：负重双杠臂屈伸 动作5：哑铃飞鸟 组四、俯卧撑锻炼法 动作1：四点支撑 动作2：平板支撑 动作3：靠墙挺身 动作4：上斜坡俯卧撑 动作5：跪姿俯卧撑 动作6：标准俯卧撑 这是自重训练的基础动作，它能很好的锻炼到你的（胸肌、肱三头肌、三角肌、核心力量与稳定性），可以说是一种综合性很强的训练动作。 大家可以收藏起来慢慢练哦！ |
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