|
【心灵面包微课课件】 明确自我界限，摆脱人际关系的痛苦。 界限， 是中国人际关系最匮乏的概念。 大家好，我是张继舫，今天的微课主题是《明确自我界限，摆脱人际关系的痛苦。》 这已经是第三次在心灵面包平台上和大家见面了，前两期的微课主题是《拥抱内在小孩：疗愈童年创伤。》
“明确自我界限，摆脱人际关系的痛苦”这个主题，是很多朋友的一个困扰，所以你今天才会来收听这一期的微课。 今天的微课主题和内在小孩其实是有一些关联的，一个没有界限的人，通常也会有一些“小孩儿状态”。很多中国人都有因为界限不清楚而造成的痛苦，这真是一个需要深度的反思和觉醒的课题。
在中文里面有两个界限：一个是线条的线、一个是上限的限，首先来说“界线”与“界限”的不同。在英文当中对应的单词是boundary，我个人的理解，翻译成“界线”更贴切。 翻译过来这两个词并没有特别大的区别，后面的课程会讲解关于“界线”和“界限”的区别。课程会分为七个部分来阐述今天的主题。 课程分为七个部分： 一，人际界限不清最常见的十种表现 二，人生三件事 三，“界限不清”与“自我意识” 四，界限清楚是什么样子？ 五，“界限”的种类 六，如何知道自己被“越界”？ 七，如何明确自己界限 一，人际界限不清最常见的十种表现 在我讲这十种表现当中，你对应一下平时自己的工作和生活，是不是有“界线不清”或者被“界线不清”的人越界了。 1拯救拯救就是把别人的事当成自己的事，过分热心，过分卷入，过度干涉，过度保护，以拯救者或救世主的角色自居，具有过强的监护人和主人翁精神。 把帮助别人，甚至是别人的事当成自己的责任和义务，分不清你的事是你的事，我的事是我的事。 2控制你被控制过吗？控制者总是会千方百计否定别人的能力，打击对方的自主性，试图使他丧失自我，乖乖地服从自己。控制有三种：硬控制、软控制和无形的控制。 硬控制：批评、教育、命令、惩罚、指责、羞辱、跟踪、调查、限制人身自由等； 软控制：讨好、利诱、撒娇、胡闹、施苦肉计、要挟等； 无形的控制：信用、承诺、保护、恩赐、以身作则、威望、自信、勇猛等。 可以对照自己的生活，有没有被控制或者试图控制别人。 3依赖依赖与拯救相对，一方是拯救者，另一方就是依赖者。拯救会强化依赖性，依赖会激发对方的英雄情结来拯救自己。 从某种意义上讲，依赖就是软控制。他利用依赖控制对方，使对方心甘情愿而且自鸣得意地扮演起拯救者的角角。 4讨好讨好主要表现为渴望得到别人的认可、赞扬和尊重，为此而揣摩别人的心思、了解别人的兴趣，迎合别人的心理，做一些能够让对方开心的事。 分不清你是你，我是我。 5敏感我们常说的敏感有两种表现： 第一种是“共情”，或者叫“同理心”。对方是什么情绪，我也是什么情绪，人喜亦喜，人悲亦悲，这是一种敏感。 第二种表现是对抗性的，双方的情绪不同，但有联系，是对应的。比如，别人表扬我，我感到高兴；别人批评我，我感到难过；别人对我好，我很开心；别人对我不好，我很生气。 这两种敏感第二种才是人际界限不清的表现。 6分离焦虑如果一个人非常害怕分离，说明他的人际界线是不清的。害怕跟谁分离，说明跟谁人际界线不清。 为了避免分离，当事人会采取硬控制或软控制、讨好或依赖等措施，目的是为了把两个人绑在一起，保持共生状态，朝夕相处，相依为命，这还是界限不清。 7过度暴露过分的去谈论自己的想法、感受。不管别人是不是关心，不管这个话题和不合适。跟关系一般的人分享秘密、谈自己的感受、暴露自己的想法，也是人际界线不清的表现。 8侵犯隐私过程阐释、窥探隐私、过度暴露都属于侵犯隐私，它打破了人际界线，闯入了别人的私人领地，侵犯了别人的心理空间。 9纠正人际界线不清的人往往以为自己比你更了解你。当你产生某种想法、出现某种情绪变化、想做某件事的时候，他会告诉你： 你的想法、情绪和行为是错的，不应该这样，应该那样。总是不断纠正你，这也是人际界线不清的表现。 10不会说“不”不会说“不”其实是最困扰大家的一种，界限不清是分不清你的事是你的事，我的事是我的事。 当有所请求我的时候，因为害怕失去赞美、肯定和认可，这个时候就必须说“是”，虽然心里有所不情愿，或者说觉得自己是个拯救者，需要帮助你，尽管觉得很疲惫也不能说“不”。 二，人生三件事 刚才我说到，我们很多时候会分不清这是你的事还是我的事。 在我学习的简快和NLP当中，把一个人一生所有的事分成了三类：自己的事、别人的事和老天的事。 所谓界线不清的人就是分不清这三件事： 自己的事：自己可以作主、需要负责、需要决定、必须自己做的事。 别人的事：别人可以作主、需要负责、必须别人自己做选择自己做的事。 老天的事：比如今天是不是下雨、明天会不刮风、后天会不会地震、甚至今天下班会不会堵车、中国要实行二胎政策、美国要选总统等。
下面请思考一个问题，你在心里默默地回答就行：老公老婆、孩子、父母、兄弟姐妹、男女朋友，他们是别人吗？问问自己他们是别人吗？ 我以一名专业心理咨询师的专业角度来回答你：是的，他们是别人。 这或许与我们中国传统的一些传统观念有冲突，但他们真的就是你的别人。下面来举两个例分析一下。 1例一小张是一家出国留学公司的咨询顾问，最近公司新来了一名非常漂亮、气质又好的姑娘小芳。 结果小张一见倾心，喜欢上了小芳，所以他很想与小芳谈恋爱。 第一问：小芳喜欢不喜欢小张是谁的事？ 这当然是小芳自己的事儿，因为没有人可以强迫小芳喜欢小张除非自己愿意。 第二问：小张可以做点什么让小芳喜欢自己？这是谁的事？ 当然，这是小张的事。比如：他可以打扮得帅气一点、每天给小芳送花、嘘寒问暖等等。 第三问：小张做了这些事情以后，小芳喜欢不喜欢小张是谁的事？ 其实跟第一问一样，当然还是小芳自己的事。 所以这个例子就说明：小张喜欢小芳是小张的事；小张去做一些事情，打扮的帅气一些、每天送花、嘘寒问暖、每天接她上下班等等，都是小张的事情。 但是小芳会不会喜欢上他，就不再是小张的事，而是小芳的事。 对待这三类件的态度是这样的：自己的事要尽力做，别人的事要尊重，老天的事要顺从。 所以小张要尽力的去做很多事情，让小芳来喜欢自己，但是小芳的意愿小张要尊重；小芳即使喜欢上他，未来能否结婚，两个人顺利的度过一生，这是老天的事情，至少有一部分是老天的事情，当然在这个过程中还是要尽力做各自的事情达成这段婚姻。 搞清楚谁的事是谁的事，才能够明确自我界限、摆脱人际关系中导致的痛苦。 2例二最近我老公最近总是跟他父母吵架，以至于老公回家来对我也没好气，请问： （1）老公与他父母的关系出了问题是谁的事？ （2）老公心情很不好，是谁的事 （3）老公回家对我没好气，我如何反应？是谁的事？ 你可以先在心里判断一下是谁的事，这样才能结合到你的生活中，我下面会给出自己的答案： （1）老公与他父母的关系出了问题是谁的事？——是他和他父母的事。 （2）老公心情很不好，是谁的事？——是他自己的事。 （3）老公回家对我没好气，我如何反应？是谁的事？——我的事。 在一件事情和一个关系当中处理的事情，到底是谁的事？是我们能够搞清楚这个界限非常关键的一个部分，到底这三个部分是谁的事。 三，界限不清与自我意识 1自我意识通常来讲，界线不清的人，自我意识不强，甚至是没有自我意识。 用一句话描述的话，我的人生里没有“我”的存在，每天都在忙别人的事，想别人的事，当然也就是谈不是“自己的事”，每天忙的都人家的事。 “我老公今天上班会不会哪个美女一起吃午饭？”、“我儿子今天上课，会不会注意听讲？”、“我妈今天的高血压的药到底吃了没有？”、“我闺蜜她家的房子装修得怎么样了？”、“美国哪个总统会胜出？” 每天脑子里想的都是别人的事，每天忙碌的也都是别人的事，人生里好像没有自己的事儿，也没有为自己考虑。 而且每天非常非常的忙碌，忙到顾不上吃饭、顾不上洗澡、顾不上睡觉的。操的都是别人的心，想的都是别人的事。 一个连“我”都没有的人，幸福吗？快乐吗？ 2传统文化中的界限不清中国的传统文化是一种集体主义的观念，传统的大家庭制度，就此衍生了主张牺牲自我、压抑自我、要为整个家庭和集体奉献，甚至奉献自己的生命。 但是随着生活水平的提高，越来越多的中国人开始关注自己内心的需求，关注自己的幸福快乐。 所以，越来越多的人关注心理学，来到我们“心灵面包”的平台寻找解决的方法。 3提高自我意识的小方法今天我不会讲为什么我们没有自我意识？我会告诉大家，如果是这种情况你可以做点什么？我在这里不去探究原因，说起来会很长。
我推荐一个非常简单的方法，或许这个方法不能够完全解决最基本的问题，但是对重新找回自我，加强自己意识是非常有帮助的。 这两句话分别是：我是张继舫，我今年40岁。（我是×××，我今年××岁）可以按照自己的实际情况来说。 尤其是在每天进家门的时候，可以在心里默默的多说几遍，这是给自己当下的身份进行定位，同时去找回自己。 四，界限清楚是什么样 一个有了自我意识，同时能够分的清“你的事是你的事，我的事是我的事”的人，他们会清楚自我界限，接下来举个我自己的例子分析一下，界限清楚到底是什么样子？ 1例子分析情景：超市购物、等待付款 人物：张继舫与张继舫的男友 经过：先讲一下我们的背景，我与男友相处6年，我们有一条不成文的约定，只要我们在一起，所有需要支付的费用都由他来出。 比如一起去吃饭、逛超市等等。所以有那一天我们又就一起去逛了超市，我就买了一些点心，结果到了结账的时候，他就站在距离我半米远的地方，等待我自己来结这一部分的款。 如果你是我的话，这个时候你大脑里会是什么样的想法冒出来？你内心里会有什么样的情绪冒出来？我估计你心里会觉得：“你怎么能这样？”心里是不舒服的、愤怒的，会觉得这个男人今天怎么回事？出什么问题了？ 其实，他是一个非常有界限的人而且非常懂得，明确界限、设定界限、划清界限。因为我是为了工作而买的小点心，在我买点心的时候他问我买点心做什么用，我回答说我要在明天的课程上给大家买一些吃。 所以在他心里面他知道，你的工作是你的事，我付钱是为我的女友，但是我不能为我女友的学员买单，他非常的明确。 其实，我知道他是这样的（我是学心理学的），但是说实话，当时我的心里面是有那么一点不舒服的。 2划定界限关于“划定界线”有两点要说明： （1）从被划定界线的人的角度 当我们要学习去明确界线的时候，当我们向自己的亲人、朋友去表明自己的界线的时候，我们的行为可能会招致对方的指责、批评、抱怨、愤怒、威胁等等负面的反应。 因为他们是没有界线的，界线还不够清晰的，所以我要这里要提醒你，当你真的想要学习这个部分，真要去这么做的时候，首先你要做好心理准备。 （2）作为要明确界线的人 像我的男友，只是在自己的心里想一想是不够的，必要要通过自己的一言一行让对方明白。 比如，我的男友以站在距离我半米远的无声的方式来向我表明他的界线——为你的学员买东西是你的事，而不是我的事，他分的非常清楚。 我用自己生活中的小例子，来让大家明白什么是界线清楚。 注：面包微课《明确自我界限，摆脱人际关系痛苦》课件下篇将在明天发布。 |
|
|
