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很多跑友会进行跑步与力量的交叉训练，他们认为：力量训练做得越多，就会跑得越快。真的是这样吗？ 1、力量训练越多，会不会跑得越快？ 乍一想想力量与跑步之间的关系，很容易就认为肯定有促进作用啦。但是认真思考一下，到底是否是否具有相关性，好像还真值得研究。最近，美国的运动研究机构就做了一系列实验，为了论证长期的力量训练对跑步能力和跑步能量动用的经济性方面有没有影响，他们找了一批高水平的女运动员做了一系列的对照试验。 他们选取了最大摄氧量（VO2Max）为53±3ml/kg/min，每周平均训练5.8小时的高水平的19岁女子运动员。在她们的日常跑步训练之外， 增加了大量的力量训练，其中包括：四个腿部力量练习（最大负荷做3个，重复4-10组），两次一周，共做了11周。实验记录下来了她们前后对比的肌肉力量、40min尽全力能跑到的最远距离、跑步表现以及动用能量的能力。 分析结果大大出乎大家的意料：在进行了11周的高强度腿部力量训练之后，这些女子运动员的跑步能力几乎没有任何变化！具体表现在数值上，就是40min尽全力跑的最远距离没有变化。 研究员们认为，跑者的跑步能力主要取决于最大摄氧量（VO2Max）的大小，以及跑步的经济性。而力量训练对最大摄氧量是既没有积极也没有消极影响的，虽然力量训练看起来对跑步的经济性有一定的促进作用，但并没有任何一个研究或者文献能证明这一点。 综上所述，大强度的力量训练对跑者的跑步能力是没有促进作用的。 2、那么力量训练有什么用呢？可以预防跑步损伤！ 力量训练对跑得快慢没有直接联系，那么我们为什么要做力量训练？力量训练的作用是什么呢！ 答案是：力量训练可以有效预防跑步的运动损伤风险。因为力量训练可以有效的增加我们下肢肌肉、肌腱、韧带的力量以及稳定性，而这对损伤防护是非常重要的。 在上一期损伤康复相关文章中，Bigger康复师具体介绍了损伤发生的几个原因，其中就有力量不足、力量不均衡、协调和平衡不好这几个原因，而这些都是可以通过力量训练改善的。（文章相关链接：为什么你会出现运动损伤？） 肌肉力量失衡是损伤最常见的原因，如果我们的左右身体两侧的肌肉不平衡，在做相同强度的运动的时候，弱的那一侧容易损伤，或者身体自主调整会倾向于强的那一侧，使得强的那一侧超出承受极限而受伤。 另外，前后肌肉的失衡也会导致损伤的发生，因为我们前后的肌肉力量是遵循着一定比例的，像大腿前侧和后侧的肌肉力量要达到4:3的比例，这样的比例才适合跑步等运动；如果没有达到这个比例，比如说大腿后侧的力量比较弱，就容易导致后群肌肉拉伤。小腿也是，它的前后肌肉比例要达到1:3。很多跑友知道跑步需要练力量，然后狠狠的练小腿后群肌肉力量，比如提踵，这样会导致后群过度发达，前群相对弱小的情况，也会增加崴脚和第五趾损伤的风险。 所以说，力量训练虽然不能直接促进跑步成绩的提高，但是仍然有必要积极增加自己的力量训练，不管是为了运动成绩的提高，还是为了身体的健康，运动损伤都不是我们想要的。再说，力量训练也是强身健体的事儿，为什么不做呢？ 你不懂的跑步知识都在这里！关注我们，让你跑得更健康！ |
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