备孕的你看过来

导  语

 

备孕是指孕妇对优孕的前提准备，备孕是优孕的关键，却往往最容易被忽略。备孕期间，饮食方面有哪些需要注意的呢？

如何计算理想体重

每位女性应在综合考虑饮食习惯、身高体重、年龄、劳动强度、生活环境等因素的基础上，计算出每日所需的总能量，以维持正常活动的需要，使人保持充沛的精力和体力，同时维护机体免疫力，抵抗外界疾病侵犯。

体重计算方法：

标准体重=身高（cm）-105。在标准体重的10%范围内上下浮动均属于理想状态（实际体重＞标准体重10% 为超重；实际体重＞标准体重20%为肥胖；实际体重＜标准体重10% 为较瘦； 实际体重＜标准体重20%为消瘦）。

体重指数=体重（kg）÷身高^2 （米）。正常女性体重指数为 18.5～23.9

体重指数 24～28为 超重 ；体重指数＞28 为肥胖；体重指数＜18.4为偏轻 ；体重指数＜17.0 为消瘦。

每日食物多少？

人类的食物多种多样，各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，平衡必需膳食由多种食物组成，才能满足人体各种营养素需要，达到合理营养，促进健康的目的。

人体所必须六大类营养组成及每日所需量：

谷类 ：150~300g

奶制品： 250ml

瘦肉或鱼类：100g

豆制品：50g

蔬菜类（五色）：500g

水果类：200~400g

烹调用油（植物油）：25~30g

蔬菜和水果有三宝：维生素、矿物质、膳食纤维。

红黄绿等深色蔬菜维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果：深色蔬菜是胡萝卜素、维生素B2、维生素C 和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

水果含有葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质比蔬菜丰富，红黄色水果如鲜枣、柑桔、柿子、杏是维生素和胡萝卜素的极好来源。猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑是维生素C和胡萝卜素的丰富来源。

可以说含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食，对保护心血管、增强抗病能力及预防某些癌症等方面起着十分重要的作用。

孕前饮食准备

奶类含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。我国膳食提供的钙含量普遍偏低，平均只有推荐量一半。大量的研究表明，女性补钙可以为孕期储备钙质，并提高骨密度，从而延缓发生骨质疏松的年龄。因此提倡准备怀孕的女士，每天喝牛奶1~2袋，即250~500ml。

肉类的选择。目前猪肉仍为女性主要肉食，但猪肉脂肪含量较高，相比之下，鱼、鸡、牛、兔等动物蛋白含量高，脂肪偏低，能量较低，因此提倡女性选择吃这类食物，少吃猪肉。

食盐不超过6克/天。饮食不可偏辛辣，温和膳食，保持体质阴阳平衡，减少感冒。过辣饮食会导致宝宝有胎毒，出生后皮肤有红疹子，严重的有肛门脓肿。

科学研究证明，酒精对女性的影响是弊多利少。即使饮酒，也应限于少量红酒，或饮酒前吃一些碳水化合物食品，如饼干、果汁、小面包等。

多喝水。多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用；可防治心脑血管疾病产生，具有通利大便，美容的作用；喝水少会造成血液浓缩，使含氮废物无法排泄，长此以往对身体不利。对女性而言，需要养成定时喝水的习惯。

小贴士

注意事项

1、怀孕初三月 ，不可体重增长过快，不可超过1.5公斤。怀孕初期宝宝只有几十克大小，不需要妈妈储存太多的脂肪。

2、补充孕妇的营养补充剂，至少备孕前三个月开始，按说明每天服用，直至宝宝出生。哺乳期也可以继续服用。因其富含叶酸，不需额外补充。

3、生活起居有规律。

4、心情好很重要。

作者：@Nita营养师