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今天文章的主题是介绍给大家一些怎么通过一面墙、一个足球和狭窄的空地来综合提高自己的足球基本功。丹尼斯·博格坎普作为有史以来最伟大的足球运动员之一，在多次采访中曾明确表示，自己一直都在坚持踢墙练习来夯实自己的足球基本功。
第一式：脚内侧一脚出球练习法
第二式：脚内侧两脚出球练习法
退到距离墙面5-10米的位置，用更重一点的力道将球传向墙面。这样皮球反弹回来时有更快的球速能考验到你的停球能力。 传向墙面的球最好是完全垂直于墙面，这样反弹回后也是直线，且不要让球蹦蹦跳跳，要想象成这就是在球场上给队友传球。 当球反弹回来后，先用脚内侧将球停到距离自己身体身前不到一米左右的位置，为下一步传球做好准备。 左右双脚都要完成100次这样两脚出球的练习。
第三式：墙式排球练习法
第四式：正脚背抽射停球练习法
用正脚背将球向墙面抽射，不但可以训练长传能力也可训练射门能力。
停球时可以选择用脚的内侧、外侧、脚背等不同区域来感受不一样的停球感觉。 同样要做到每次停球都是通过一脚触球就要调整好下一次抽射的位置与距离。
第五式：停球转身变向练习法
第六式：正脚背墙式网球练习法
写在最后
今天我们仅仅是用一面墙、一块空地和一个足球就完成对了：
这么多不同的有针对性的练习，所以无论是初学者还是有一定足球基础的足球爱好者，踢墙训练都是提高个人基本功（传接球能力）的不二法门，在这里主页君要提醒大家几个注意事项： 左右脚都要练习，保持左右脚的均衡性对于我们在球场上处理球的重要性不言而喻。 球从墙上反弹回来的时候不要把球停在原地，而是要停在身体的两侧。 当我们将上述技术训练娴熟以后，我们可以增加训练的难度，当我们将球踢到墙上反弹回来之前，我们可以转身看一下身体后方的情况，然后在回头处理反弹来球，这是为了模拟当我们在球场上背身拿球处理球的情景训练（如我们可以想象防守队员从身后不同方向冲过来抢球，我们朝另外一侧转身停球过人）。 能停住球是我们在球场上获得队友信任的最基本条件，但如果仅仅只是停住球并没有去观察周围是否有人逼抢、以及逼抢的来向。即便能够很稳的停下皮球也会在第一时间被对方破坏。（如果大家对这一部分的内容比较感兴趣：可以在公众号内回复：“停好球”就可以完整的文章对于如何在实战中停好球的详细介绍了。） 在能够停住球的基础上通过对周围形势的观察以及停球技巧的改变让自己进化为能够停好球的队员。以上要点正是踢墙训练的精妙所在，主页君希望大家每天可以拿出30-40分钟左右的时间按照视频和我们点评当中提及的方法进行训练，相信经过一段时间的训练你一定可以达到意想不到的效果。
视频解析
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