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春天到了，爬山成为了很多人首选的运动，既可以欣赏到春天的风景，也能锻炼自己的身体。但是你知道，50岁以上的人如果爬山锻炼的话，就会引发膝盖问题哦！ 膝关节磨损不可修复 在我们传统的印象中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼到大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。 但事实不仅如此。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。 这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！ 膝关节寿命只有60年 但其实解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯就可以了！ 延长膝盖寿命40年 拒绝爬山、爬楼等运动 上面已经介绍了，在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。50岁以后，我们的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。而有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要注意了。 下蹲、跑步、跳绳、跳舞 在坚硬地上所有剧烈运动，包括下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。 记得在橡胶运动场地做运动哦！ 对膝盖非常不好 常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。 此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。 游泳、骑车、做体操 对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重. 有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。 最适合的运动方法 不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！ 找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。 大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。 坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！ 这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！ 现在大家知道应该如何保护自己的膝盖了吧？只有保护好膝盖，我们才能够更好的呵护自身的健康哦！
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一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能伤害到膝关节，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
