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★ 成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。以下是拉筋必须遵守的一些原则。 ★ 1拉筋之前必须先热身 利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋造成受伤的几率。 2拉筋之时不要暂停呼吸 拉筋时缓慢而深深地呼吸。 暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的几率提高。 3运动前后都要拉筋 一般人只记得运动之前要拉筋，而运动后一身疲倦，便连动都不想动。 其实运动之后，即使肌肉酸痛，仍然需要再一次缓和拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4拉筋的动作要缓慢温和，切不可过猛过急 拉筋的目的是利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。 无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效。 最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5替换拉筋的肌肉群 对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作。但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要不同的拉筋动作，才能一一伸展到。若不对等的拉筋，也可能增加受伤的几率。 6拉筋到“酸”而不能到“疼” 有“张力感“或“酸“，是肌肉感觉神经元正确地反应出的拉筋成效；但拉筋到“痛”的感觉，濒临受伤的程度便十分接近了。 <正确的拉筋动作放送> 1脖子 2肩膀和胸部 3胳膊 4腰部 5腿部 |
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