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健身时做拉筋练习，可以降低健身时受伤的几率。健身后肌肉酸痛或身体感觉疲惫往往都是没有正确拉筋的原因。拉筋可让身体摆脱健身后的酸痛，同时还可以起到缓解压力、放松身心的作用。 运动后的伸展好处多！ 运动前要做动态的拉筋，但运动后肌肉会反覆收缩、肌纤维会缩短，且身体会产生乳酸、发炎物质等废物，心率也会提升； 若没有适度的缓和，肌肉的延展性就会变差，影响运动表现、或让肌肉大小不均衡，甚至可能导致运动伤害，建议运动后要适度伸展，将肌纤维延展、拉长，才可让肌肉恢复弹性。 多久拉筋一次？ 每天的运动后都可以做静态拉筋，针对当天特别训练的部位放松肌肉。一周可以安排一个专门的时间进行30 - 60分钟长度的拉筋活动，放松全身的肌肉，并且帮助身体和心灵回归到一个平静、稳定的状态。 下面八个动作，每个拉伸30秒。 拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。 1 2 3 4 5 6 7 8 |
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