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拉伸可以增加肌肉的柔韧性，柔韧性的增加也会促进身体的协调性。 作为一个用运动减肥的人，你是不是有以下的困惑： 每天的运动量不小，但减肥塑形的效果却不明显？ 腿没有变更直更长、腰也没有变细，但是却变粗壮了？ 而这些困惑的根源所在，就是你没有重视拉伸！ 拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。（坚持优质的拉伸15分钟就增加身体柔软度，有效减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，深度缓解运动后肌肉酸痛。） 所以下面给大家带来几个简单全面的拉伸动作！ 运动前拉伸的 目的是预防损伤，拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。
运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的DOMS（延迟性肌肉酸痛）。 |
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