 高强度有氧训练 1、如果你特别想在短时间内疯狂的掉体重，那么请少吃饭、少喝水以及疯狂的高强度有氧训练，不过这样就不知道你的身体能不能吃的消，能不能坚持！用这种方法减体重的朋友请三思！  请在意你的肌肉和脂肪 2、体重增加 5 斤可能需要一个月的时间，甚至更短时间，而肌肉增加 5 斤可能需要 1 年的时间，甚至更长时间。体重减少 5 斤可能只需要 10 天时间，甚至更短时间，而脂肪减掉 5 斤可能需要 1 个月的时间，甚至更长时间。所以健身的朋友们，不论你是减肥还是增肌，请不要太在意你的体重，你应该在意你的肌肉和脂肪。  做力量训练 3、男人多做力量训练会导致你的女人越来越依赖你，女人多做力量训练会导致你的男人越来越怕你。如果男人和女人都做力量训练，那后果就 ' 不堪设想 '！ 坚持练才是王道 4、健身说白了就一个字 ' 练 '，你练就有可能超越，你不练，你就一定不会超越。记住，坚持练才是王道！  请多练腿 5、健身不论你是减肥还是增肌，请多练腿。腿部肌肉不仅可以帮助你维持身体的肌肉，同样也可以帮助你消耗更多的热量。 白砂糖 6、健身减肥的朋友们请注意，减脂期间请远离配料里含有 ' 白砂糖 ' 的饮料，它们是你减肥最大，也是最恐怖的隐形杀手！  蛋白质 7、蛋白质的作用除了修复身体各个组织器官外，还有一个重要作用就是为身体提供能量。因此，练肌肉的朋友们需要注意，你需要摄入足够的碳水化和物给身体补充能量，要不然你的身体就会分解你的肌肉来给身体提供能量。 |
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