步伐慢的，请戳进来。

主动的去提升自己场上移动速度，远比在实战中跟着对方跑更高效。

最主要是坚持这样的训练，想不快都难。（刚开始训练时，可能很慢，练习速度慢慢提高，肯定会有质的飞跃）

1

启动步的练习

2

后分腿跳

3

原地快频跑

4

前后交叉快频跑

5

原地高抬腿跑

6

左右分腿转踝

7

弓步前后跳

8

正手接杀步

9

垫步蹬跨步

10

反手接杀步 

11

冲刺上网、后退步

12

摸单打边线折返跑