原来日本瘦子是靠这个减肥的！

原来日本瘦子是靠这个减肥的！

2016-04-22 和风日语

日本的一个医生偶然发现走路可以减肥，他就亲自做了试验。

首先，他是这样说的：“想要瘦，没有什么简单的方法可言，就是管住嘴，迈开腿，坚持再坚持。”

下面我们看下据说是最轻松的走路瘦身法，走路时候，吸肚子，呼气挺肚子，按节奏来就可以了。

日本医生川村昌嗣说正确的方式很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

右脚往前踏出时，默数“一”

左脚往前踏出时，默数“二”

一边默数一边走路

数“一”时缩腹

数“二”时把肚子鼓起来

不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。

川村昌嗣亲身实践，在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间，完全没有复胖。甚至有读者反映，这个方法还能影响肠道，缓解便秘。

日本医生川村昌嗣说走路不仅能减肥，还可以预防便秘和缓解腰痛。

这样走路，可以促进肠道的蠕动，促进消化吸收，还可以预防和缓解和便秘。

从中医的角度看，特别适合脾虚湿盛的人群，这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。

在走路的过程当中，关注自己的吐纳，将人的意志集中在呼吸上，就好像武术或气功当中的“意守丹田”。从中医的角度，有提升阳气，健脾强肾的功效。如果能在平时的走路当中注意这一点，的确有事半功倍的好处。

另外，边走边缩肚、挺肚，是在活动腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉，另外还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。将这部分的肌肉运动起来，可以在一定程度上缓解腰痛症状。

想要减肥每次走必须达到40分钟以上，而且每周至少要三次。效果要达到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以说话，结束后轻松愉悦，第二天没有感觉到太累。

不要再坐了，一起走路吧！

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