在家练腹肌，秀出你的腹肌马甲线

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想要在即将到来的夏季秀出你完美的腹肌马甲线吗？

给你准备了一些家用腹部训练的方法，坐稳，请拿好。

一、左右交替摸脚踝（20次）

二、上体不落地双手摸脚尖（20次）

三、曲腿卷腹（20次）

四、尽量用手摸到脚面或者脚脖（20次）

五、坐立收腿两头起（20次）

六、尽量用膝盖去碰到小臂（20次）

七、髋关节部位量力而为顶上去（两边各15次）

八、这个动作，额..（前提是你家地板得滑）（20次）

九（收尾动作，做到力竭）

这个动作可以有变形动作，双腿可以空中交叉；也可以以上体这样的姿势，双腿在空中“蹬自行车”。

以上这些动作（尽量，根据个人体力）一组完成

休息1-3分钟

循环以上动作，每个动作间可休息30秒，体力好的话尽量不休息

共做3~6组（量力而行，必要时可以逼自己一把）

ps.点击即可查看——

坚持这几招，性感臀部练出来！

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2016 uaia666

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